Pri prvom vstupe do telocvične môže byť celý rad strojov ohromujúci. Je však zbytočné ich používať. Ženy by sa mali sústrediť na použitie kardiochirurgických strojov a prístrojov s hmotnosťou - s cieľom presunúť sa do voľných váh, keď sa budete cítiť pohodlnejšie so silovým tréningom.
Kardio stroje
V kardio sekcii vašej telocvične nájdete širokú škálu strojov. Patria medzi ne bežecké trenažéry, eliptikály - tiež známe ako cross-trainers - veslárskych strojov, stepperov a stacionárnych bicyklov. Ak chcete zacieliť vaše spodné telo, používajte steppery, bicykle a trenažéry nastavené na rýchle tempo na svahu. Veslové stroje sú užitočné pre zacielenie na hornú časť tela, zatiaľ čo eliptická bude poskytovať celotelové kardio tréning. Intervalový tréning s vysokou intenzitou, HIIT, je jedným z najefektívnejších spôsobov, ako urobiť kardio na ktoromkoľvek z týchto strojov, čím sa znižuje telesný tuk a zlepšuje sa celkový svalový tonus. Pracujte tvrdo po stanovenú dobu, 20 až 30 sekúnd, potom odpočívajte krátky čas, 10 až 15 sekúnd a opakujte osem až desaťkrát.
Hromadné stroje
Hromadné stroje poskytujú ľahký vstupný bod na posilňovanie pre ženy, ktoré nikdy predtým nezvyšovali váhu. Tieto stroje obsahujú stoh váhy dosky rozdelený pin pin, ktorý vám umožní vybrať, koľko hmotnosti používať. Existuje celý rad strojov, ktoré používajú tento systém, ktorý je možné použiť na bicepsové kadeje, tricepové stláčanie, káblové kríženie, kĺby na nohy a nožný lis, roztiahnuté ramená a pomocné vyťahovanie. Tieto stroje by ste mali používať, ak ešte nemáte istotu, že používate voľné záťaže - akonáhle ste pohodlnejší, snažte sa prejsť na činky a činky.
Platené stroje
Stroje s plošinou sú polovičným bodom medzi strojmi na stohovanie a voľnými hmotnosťami. Môžete ich nahrať s platňami na činky s hmotnosťou, ktorú vám vyhovuje, a vykonať celý rad cvičení. Stroj Smith - najpoužívanejší na štípanie a zdvíhanie tela, naklonenie nožného lisu a sklopný hrudný lis - sú najobvyklejšie dosky nabité stroje, ktoré uvidíte. Tieto stroje môžu byť užitočné, ak ste zranení a musíte byť opatrní pri prenose zaťaženia a ak stále nie ste istí, že sa presuniete na voľné závažia. Avšak, majú tendenciu obmedziť rozsah pohybu, čo môže viesť k zlej forme, keď sa pohybujete na voľné závažia.
Voľné váhy
Tréning s voľnými závažiami vám poskytne najviac "bang pre váš buck." Využijete celú škálu pohybov pre každú svalovú skupinu, zlepšíte rovnováhu a držanie tela, budeme účinnejšie budovať svalovú hmotu a zvýšite svoju silu a vytrvalosť, bez toho aby ste sa spoliehali na stroj, aby ste pre vás robili nejakú prácu. Jednou z najobľúbenejších možností voľnej váhy je barbell, ktorý sa bežne používa na: mŕtve ťahy, drepy, lunges, stolové lavice, ohýbané nad riadkom a nad hlavou. Činky sú tiež veľmi populárne a môžu byť použité pre všetky rovnaké cviky, rovnako ako jednoramenné a jednoramenné práce.
