Kvalitná výživa po tréningu pomáha obnoveniu svalov a podporuje zdravý životný štýl a fitness ciele. Konzumácia syrového tvarohu po tréningu poskytuje vášmu telu bielkoviny a sacharidy na regeneráciu svalov po cvičení. Nízkotučný tvaroh vám dodáva jedlo bohaté na živiny s nízkym obsahom nasýtených tukov. Tento prenosný mliečny výrobok má tiež špecifické zdravotné výhody pre vaše kosti a svaly, ktoré môžu udržať vaše telo v dobrom stave počas celého tréningu.
Výživa po výkone
Počas tréningu, ktorý kladie požiadavky na vaše svaly, ako je vzpieranie, je normálne zažiť malé sĺz v svalovom tkanive. Toto malé poškodenie svalov a oprava spôsobujú, že svaly sa stávajú silnejšími. Sacharidy nahrádzajú palivá svalov, glykogén. Proteín pomáha budovať svaly. Jedna aminokyselina, glutamín, je obzvlášť cenná pri napomáhaní telo zotaviť sa po ťažkom tréningu a športovci s vytrvalosťou môžu vyčerpať glutamín. Chutný syr dodáva glutamín, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland.
Chata sýra
Tvarohový syr je nižší v nasýtených tukoch a cholesterolu než tvrdé syry, ako je cheddar alebo krémové syry, ako je brie, čo z neho robí zdravšiu voľbu po cvičení na vaše srdce a vašu pasu. Pri 79 percentách vody je v porovnaní s mnohými ďalšími bielkovinovými potravinami pomerne vysoká vo vode, podľa zdravotníckeho systému University of Michigan. Syr Cheddar je len 37% vody. Tvarohový syr môže zlepšiť hydratáciu po cvičení, čím pomôže nahradiť kvapaliny stratené potu.
Chutné syry Výhody
Konzumácia tvarohu po cvičení nielenže poskytuje bielkoviny, ale môže prispieť aj k zdraviu kostí. Tvarohový syr je dobrým zdrojom vápnika. Jedna 1-šálka servírovanie 1-percentného mliečneho tuku tvaroh poskytuje 138 miligramov vápnika, podľa Úradu diétnych doplnkov. To je 14 percent dennej hodnoty vápnika, založenej na 2 000 kalóriovej diéte. Primeraný príjem vápnika a pravidelné telesné váhy pomáhajú udržiavať pevnosť kostí a znižujú riziko osteoporózy a zlomenín.
Poskytovanie návrhov
Miešanie ovocia do tvarohu dodáva sladkosť bez cukru, zdravých vlákien, viac vitamínov a minerálov a môže premeniť obyčajný tvaroh na liečbu. Občerstvenie tvarohu môže pomôcť vyplniť vaše proteínové potreby, ak vám chýba jedlo. Jednoduché prírastky pre občerstvenie s chlebom po tréningu zahŕňajú jablká, broskyne, nektárinky, bobule alebo čerešne, mrazené mango, ananás, banány a sušené ovocie, ako sú marhule, brusnice alebo hrozienka. Na pikantné občerstvenie premiešajte kúsok avokáda nakrájaného na kusy s lyžicou svalovej salsy alebo hrstkou nakrájaného zeleru a orechov.
