Dve hlavné svaly, nazývané gastrocnemius a podošva, spadajú do zadnej časti nohy. Podošva je dlhý, široký sval, ktorý je umiestnený pod menším, väčším gastrocnemiusom. Tieto dve primárne svaly, spolu s niekoľkými menšími, sekundárnymi svalmi, tvoria teľatá. Vzhľadom k tomu, vaše teľa svalov zmlúv na rozšírenie vašej nohy a prsty, silné lýtkové svaly sú dôležité v rôznych športov. Cvičte svoje teliat jeden až dvakrát týždenne, aby ste ich definovali a svaly.
Lisy na teľatá
Nájdite krok 4 palce od zeme. Stojte so zadnou polovicou nohy visiacou z kroku. Znížte svoje podpätky o 2 palce. Stlačte hore, aby ste stáli na loptičkách vašich nôh. Opakujte 15 až 20 krát na dokončenie jednej sady. Vykonajte dve sady na dokončenie cvičenia. Osobný tréner James "Flex" Lewis odporúča ukazovať prsty na izoláciu vnútorného teľaťa a smerovanie prstov von izolovať vonkajšie teľa.
Vyhnite sa impulzy
Stojte spolu nohami, rukami po stranách. Krok vpred do výpadu s pravou nohou. Ohnite pravú nohu o 90 stupňov v koleni a roztiahnite svoju ľavú nohu za sebou, koleno ohnuté. Z tejto polohy pulzujte tak, aby bola ľavá noha rovná. Ohyb dokončiť jeden impulz. Impulzujte 15 krát na každej strane. Toto vyvíja váš svalový uzol, ktorý podľa osobného trénera Leeho Haywarda môže plne kontrahovať len vtedy, keď je vaša noha ohnutá aspoň na uhol 30 stupňov.
Horolezci
Začnite v pozícii pushup. Ohnite si pravé koleno a prineste svoju pravú nohu medzi ruky, pevne položenú nohu na podlahe. Držte ruky v push-up pozícii a skákajte prepínať nohy, rovnanie pravú nohu za sebou a priviesť ľavú nohu hore medzi kolená. Opakujte čo najrýchlejšie počas jednej minúty. Horolezci sú všestranný posilňovač nôh a výbušné skákanie posilňuje telo.
Švihadlo
Skákacie lano vytvára svaly pri poskytovaní kardiovaskulárneho tréningu. Podľa časopisu Muscle and Fitness hlavným svalom, s ktorým pracujete v bežnom režime, je vaše teľa, ale cvičenie podmienené väčšinou hlavných svalových skupín. Začnite skákaním lana oboma nohami na jednu minútu. Pracujte až tri minúty. Zmiešajte svoj cvičenie na skok cez skúšanie prekríženia a dvojitých priechodov.
úseky
Predĺžte vaše teliatá a chráňte ich pred úrazom s pravidelným strečinkom. Runner's World pripomína čitateľom, že "elastické, pružné lýtkové svaly môžu zmierniť šok na chodidlách a členkoch" pri behu. Tiež, keďže napínanie udržuje vaše svalové vlákna elastické, umožňuje silové tréningové pohyby dosiahnuť maximálny účinok. Nájdite si uterák alebo flexibilnú kapela, posaďte sa na zem nohami pred sebou, očistite pás cez ohnuté nohy a vytiahnite.
