Kalórie sú mierou energie a bežne sa používajú na opis energetického obsahu potravín. Vaše telo dokáže rozdeliť molekuly potravín a používať skladovanú energiu pre mnoho rôznych funkcií vrátane pohybu, myslenia a rastu. Kalórie tiež zohrávajú úlohu v kontrole hmotnosti, pretože jesť viac kalórií ako vaše telo potrebuje môže viesť k zvýšeniu hmotnosti.
energie
Metabolizmus sa týka procesu, ktorým vaše telo konvertuje kalórie z potravy na energiu, ktorú môže použiť. Vaše telo potrebuje energiu - aj keď ste v kľude - na dýchanie, cirkuláciu krvi, opravu buniek a všetky ostatné telesné funkcie. Zabezpečenie toho, že budete jesť dostatok potravy, môže pomôcť zabezpečiť, aby vaše telo malo dostatok energie na správne vyvíjanie a prácu. Váš metabolizmus a množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje každý deň, je ovplyvnené vašimi vekmi, pohlavím a návykmi fyzickej aktivity. Môžete odhadnúť denné potreby kalórií pomocou denného stravovacieho plánu, ako je program MyPyramid USDA.
Kontrola hmotnosti
Udržanie množstva kalórií, ktoré konzumujete vyvážené s množstvom kalórií, ktoré spaľujete prostredníctvom bežného metabolizmu a fyzickej aktivity, udržia vašu hmotnosť stabilnú. Keď vezmete viac kalórií ako vaše horúce telo, vaše telo uchováva tieto extra kalórie ako tuk a zvyšujete hmotnosť. Zníženie hmotnosti vyžaduje vytvorenie kalóriového deficitu, aby vaše telo vyhorelo viac kalórií ako ste si. Vytvorte tento deficit kalórií tým, že budete jesť 500 až 1000 menej kalórií, ako vaše telo potrebuje každý deň a zúčastňuje sa na 30 alebo viac minút fyzickej aktivity, ktorá pomáha spáliť kalórie , Napríklad, len sedí na jednu hodinu spaľuje 81 kalórií pre osobu s hmotnosťou 150 libier, zatiaľ čo prechádzka pri skromnej rýchlosti spaľuje 206 kalórií a jogging popáleniny 675 kalórií za hodinu. Trvá to až 3500 kalórií nad tým, čo budete jesť, ak stratíte 1 libru.
zdroje
Muž vo veku od 31 do 35 rokov, ktorý je mierne aktívny, potrebuje denne približne 2 600 kalórií, zatiaľ čo žena podobného veku a aktivity potrebuje približne 2 000 ľudí. Vaše telo získava svoje kalórie z makroživín, čo sú živiny, ktoré vaše telo potrebuje vo veľkom množstve, vrátane sacharidov, bielkovín a tukov. Jeden g sacharidov poskytuje vášmu telu 4 kalórie, rovnako ako 1 g bielkovín ... ale 1 g tuku dodáva vášmu telu 9 kalórií. Približne 45 až 60 percent denných kalórií má pochádzať zo sacharidov; 10 až 35 percent by malo pochádzať z bielkovín; a 20 až 35 percent by malo pochádzať z tuku.
dôležité informácie
Splnenie potrieb kalórií s výživnou, vyváženou stravou môže pomôcť udržať vaše telo zdravé. Harvardská škola verejného zdravia odporúča diétu, ktorá zahŕňa veľa zeleniny, ovocia, celozrnných potravín a zdravých zdrojov bielkovín a tukov. Tiež odporúča vynechať cukru osladené nápoje, ktoré pridávajú kalórie do vašej stravy bez pridania prospešných živín. Porozprávajte sa so zapísaným dietetikom, ktorý vám môže pomôcť vytvoriť plán stravovania, ktorý obsahuje základné nutričné zložky pri splnení vašich špecifických energetických potrieb.
