Spotreba pomarančového džúsu prináša množstvo zdravotných výhod. Napríklad 1/2 šálky nesladenej pomarančovej šťavy sa počíta ako jeden z vašich denných ovocných porcií, podľa USDA's ChooseMyPlate.gov. Navyše táto populárna ovocná šťava hydratuje a upokojuje smäd, zvyšuje hladinu cukru v krvi, obnovuje elektrolyty, dodáva vitamín C a chráni pred obezitou.
Znižuje krvný tlak
Pomarančový džús môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak, podľa štúdie v januári 2013 vydania "ARYA aterosklerózy". V tejto štvortýždňovej štúdii účastníci vypili 1 šálku pomarančového džúsu na raňajky a 1 šálku na večeru. Jedna skupina pili komerčnú pomarančovú šťavu 2 týždne, zatiaľ čo druhá konzumovala prírodnú pomarančovú šťavu. Po 2 týždňoch sa meral krvný tlak a skupiny sa prepínali. Na konci štúdie účastníci znížili svoje hodnoty krvného tlaku o 5 až 6 percent. Je zaujímavé poznamenať, že výskumníci poukazujú na to, že priaznivý účinok na krvný tlak pochádza z konzumácie komerčnej pomarančovej šťavy a nie je prirodzený. Predpokladá sa, že výsledky sú dôsledkom skutočnosti, že komerčné odrody sú viac koncentrované a preto majú vyššie množstvá prospešných flavonoidov, pektínov a éterických olejov. Uvedomte si, že 2-šálky denne použité v štúdii sú oveľa viac ako 1/2-šálka servírovanie odporúčané USDA.
Dočasne zvyšuje krvný cukor
Hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi sa môže vyskytnúť po preskočení jedla po namáhavom cvičení alebo po inzulíne. Ak sa Vaša hladina cukru v krvi stane abnormálne nízka, môže sa objaviť závrat, zmätenosť, zmätenosť, únava, rýchly tlkot srdca a hlad. 1/2-šálka nesladenej pomarančovej šťavy môže pomôcť zvýšiť hladinu cukru v krvi počas niekoľkých minút. Keď klesne hladina cukru v krvi, vaše telo hľadá energiu. Jednoduché cukry obsiahnuté v pomarančovej šťave poskytujú okamžitú energiu, aby váš mozog a telo obnovili adekvátne fungovanie. To je výhodné, ak trpíte nízkou hladinou cukru v krvi, ale môže to byť škodlivé, ak sa snažíte regulovať vysokú hladinu cukru v krvi.
Zvyšuje hladiny draslíka
Počas cvičenia vaše telo používa draslík uložený vo svaloch, aby splnil fyzické požiadavky. Potenie, najmä počas cvičenia, môže tiež spôsobiť vyčerpanie draslíka. Keď sú hladiny draslíka v tele príliš nízke, môže sa vyskytnúť svalové kŕče a nepravidelný tep srdca. Jeden šálka komerčnej pomaranče obsahuje šťavu obsahuje 443 miligramov draslíka, alebo takmer 10 percent odporúčaného príjmu 4,7 gramov. Pomarančová šťava doplňuje hladinu draslíka tým, že pracuje s zásobami sodíka vášho tela na reguláciu hladín vody. Podľa Colorado State University, športové nápoje nemôžu obnoviť rovnováhu elektrolytov, pretože tieto nápoje sú slabými zdrojmi draslíka.
Dodáva vitamín C
Tri štvrtiny šálky pomarančového džúsu obsahuje 107 percent odporúčaných denných dávok vitamínu C a 83 percent odporúčaných denných dávok vitamínu C podľa človeka. Vitamín C v pomarančovej šťave pomáha pri vstrebávaní železa, nevyhnutného minerálu na výrobu energie. Tiež pomáha telu pri tvorbe kolagénu, primárneho proteínu v spojivových tkanivách a chrupavke, ktorý pomáha pokožke liečiť sa od malých odier a chrániť pred infekciami. Okrem toho je vitamín C silným antioxidantom, ktorý chráni vaše telo pred voľnými radikálmi, škodlivými látkami, ktoré spôsobujú bunkové mutácie.
Môže pomôcť pri chudnutí
Podľa univerzity v New Hampshire, národný prieskum zdravia a výživy ukazuje, že spotreba pomarančového džúsu je spojená s nižšou telesnou hmotnosťou medzi dospelými a deťmi. Spotreba pomarančového džúsu je ukazovateľom celkovej zdravšej stravy, pretože medzi jednotlivcami, ktorí konzumujú pomarančový džús konzistentne, sa zistili vyššie hladiny vitamínu C, draslíka, folátu a horčíka. Prispievajúc k zníženiu hmotnosti, deti, ktoré konzumujú 100% pomarančovej šťavy, konzumovali menej cukru celkovo ako deti, ktoré konzumovali ochutené mlieko a sóju. Okrem toho výskum, ktorý vykonala univerzita v Buffale, odhaľuje, že škodlivé oxidanty - činidlá prispievajúce k obezite a ateroskleróze - sú znížené pitím pomarančového džúsu pri konzumácii jedla s vysokým obsahom tukov. Pomarančová šťava má stále vysoký obsah kalórií - 117 v 1 šálke - preto si to treba vziať do úvahy pri plánovaní stravy alebo pri výpočte denného príjmu kalórií.
