Väčšina z nich prežíva príležitostne. Ak máte kompulzívnu poruchu predávkovania, nazývanú aj poruchy príjmu potravy, budete musieť opakovane konzumovať nadmerné množstvo kalórií, mať pocit, že sa nemôžete zastaviť a pravdepodobne sa stretnete s hanbou, zlým sebavedomím a depresiou. Poruchy príjmu potravy sú najčastejšou poruchou stravovania v Amerike podľa Národného ústavu pre diabetes a choroby zažívacieho a obličkového (NIDDK). Okrem psychoterapie a možno aj liekov je dôležitá diéta, ktorá podporuje vaše zotavenie.
funkcie
Vhodná strava pre kompulzívne prejedanie sa zameriava na normalizáciu vášho stravovacieho správania pri súčasnom poskytovaní dostatočného množstva kalórií a živín. Ak chcete udržať potravu chute v zátoke, čo môže zapríčiniť príležitostné jesť epizódy, jesť vyvážené jedlá a občerstvenie, ktoré podporujú rovnováhu cukru v krvi a sýtosti. Zatiaľ čo strava nie je určená ako výhradná liečba kompulzívneho prejedania sa, je dôležitou súčasťou mnohovrstevného liečebného plánu, ktorý sa zaoberá vaším emocionálnym, behaviorálnym a fyzickým zdravím.
pokyny
Vaša strava by mala spĺňať potreby základnej zdravej výživy dodávaním zdravých potravín zo všetkých potrebných skupín potravín, vrátane komplexných sacharidov, chudých bielkovín a zdravých tukov. Zahrňte surovú zeleninu do jedál, aby ste predĺžili stravovacie časy a vysokokvalitné zdroje bielkovín na zvýšenie sýtosti. Pridajte vhodné množstvo potravín na talíř a pomaly jesť v príjemnej stravovacej atmosfére pre lepšiu kontrolu dávky a zníženú úzkosť. Je tiež dôležité udržiavať si správne hydratáciu, najlepšie prostredníctvom dostatočného príjmu vody.
Užitočné jedlá
Dokonca aj vtedy, keď sa aktívne potýka s nutkavým prejedaním, je dôležité, aby ste získali správne množstvo živín, je dôležité - najmä ak konzumujete predovšetkým sladkosti, škroby a / alebo mastné potraviny počas binges. Ak chcete zvýšiť príjem živín, jesť viac ovocia a zeleniny. Vzhľadom k tomu, šťavy a sladené konzervované alebo sušené ovocie môže kompenzovať krvný cukor a sú menej satiating, konzumujú čerstvé, farebné odrody najčastejšie. Zlepšite energiu, tráviacu funkciu a hladinu cholesterolu a vyberajte celé zrná cez obohatené chleby, obilniny, cestoviny a občerstvenie. Ovesné vločky, hnedá ryža, divoká ryža, quinoa a popcorn popcorn sú príklady vlákniny bohatých, výživných celozrnných potravín. Vyberte si chudé a vysoko kvalitné zdroje bielkovín, ako napríklad biele mäso z hydiny bez kože, vaječné biele, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ryby a strukoviny na mastných červených a spracovaných mäsoch. Zdroje zdravých tukov zahŕňajú orechy, semená, olivový olej, repkový olej, avokádo a mastné ryby, ako napríklad losos.
Výzvy a riešenia
Nadbytočná telesná hmotnosť a obezita sú potenciálne komplikácie kompulzívneho prejedania. Kým môžete byť pokúšaný vyskúšať diéty na zníženie telesnej hmotnosti, môžu podľa MayoClinic.com spôsobiť zlé správanie. Zamerajte sa na normalizáciu stravovacích návykov pred pokusom o zníženie hmotnosti. V niektorých prípadoch dochádza k úbytku hmotnosti ako prirodzený vedľajší produkt, ktorý už nie je binging. Ak váš lekár schvaľuje alebo odporúča úbytok hmotnosti, vyhľadajte pokyny od kvalifikovaného odborníka, ako je dietetik, ktorý sa špecializuje na poruchy príjmu potravy. Vynechanie jedál, najmä raňajok, je bežné medzi ľuďmi, ktorí sa neúnavne bavia. Vzhľadom k tomu, že to tiež môže viesť k prejedaniu, držať sa rutinného stravovacieho plánu, ktorý zahŕňa tri jedlá plus občerstvenie. Plánovanie jedál vopred, vedenie denníka potravín, ktoré sleduje váš príjem potravy a poznámky týkajúce sa vašich emócií a stratégie vykresľovania, ako je volanie kamarátovi alebo chodenie na prechádzku, keď vznikne túžba po záchvate, môže tiež pomôcť. Ak spadnete na vozňu a opustíte, urobte to najlepšie, aby ste odpustili sami seba a pokračujte ďalej.
