Byť matkou dieťaťa má svoje odmeny, ale je to aj vyčerpávajúce. Keď dojčíte svoje dieťa, musíte byť k dispozícii 24-7. Zatiaľ čo potrebujete jesť viac, aby ste splnili výživové potreby vášho a vášho dieťaťa, chcete zabezpečiť, aby výber potravy bol zdravý a bohatý na živiny. Tieto túžby po sladkostiach a tučných potravinách, ktoré máte, s najväčšou pravdepodobnosťou súvisia s nedostatkom spánku, nie s ošetrovateľskou starostlivosťou.
Spánok a chute
Ako mama malého, váš nočný spánok je často narušený, čo ovplyvňuje nielen čas spánku, ale aj kvalitu. Spánková deprivácia zhoršuje vašu schopnosť prijímať rozhodnutia a zvyšuje vašu túžbu po odmenách, podľa štúdie zverejnenej v roku 2013 "Príroda komunikácie". Tieto zmeny v mozgovej aktivite zvyšujú vašu túžbu po nezdravých potravinách, zistili výskumníci. Vaše túžby po sladkostiach a tukoch môžu súvisieť so zmenami v mozgovej aktivite v dôsledku potrieb vášho dieťaťa, ktoré vyskúšajú vašu potrebu spánku.
Získajte dostatok kalórií
Hoci nie je príliš veľa, môžete urobiť o nedostatku spánku, kým vaše dieťa dostane trochu staršie, uistite sa, že máte dostatok kalórií môže pomôcť znížiť vašu túžbu po nezdravých potravinách. Materská sestra používa každý deň 500 kalórií, aby vyrobila dostatok materského mlieka na kŕmenie dieťaťa do 6 mesiacov, podľa Akadémie výživy a dietetiky. Dve tretiny týchto kalórií pochádza z jedla, ktoré konzumujete, zvyšok je z hmotnosti, ktorú ste získali počas tehotenstva.
Naplňte svoju stravu zdravým jedlom
Keď dojčíte, jedlo, ktoré budete jesť, ovplyvňuje nielen vaše zdravie, ale aj vaše dieťa. Zahrnutie rôznych jedál zo všetkých skupín potravín vám môže pomôcť uspokojiť tieto potreby a udržať si pocit spokojnosti, čo môže pomôcť pri cravoch. Zdravá diéta ošetrovateľky by mala zahŕňať chudé zdroje bielkovín, ako sú kurčatá, ryby a fazuľa; súbor pestrofarebných ovocia a zeleniny; celé zrná, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža; a mliečne potraviny s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku. Vypite si pohár vody vždy, keď dojčíte, aby ste sa uistili, že spĺňate vaše zvýšené potreby tekutín, odporúča ministerstvo zdravotníctva USA a ľudské služby.
Ovládajte Cravings
Uistite sa, že budete pravidelne jesť, aby ste prežili hlad a udržali si energetické úrovne, aby ste pomohli prekonať tieto chute. Tiež skúste piť pohár vody, keď chcete jesť niečo sladké alebo mastné. Niekedy je dehydratácia omylom za hlad. Ak to nič z toho nefunguje, je to správne, ale snažte sa udržať svoju časť malú alebo nahradiť zdravšiu voľbu, ako je mrazená ovocná tyčinka alebo pečené hranolky.
