Môže to byť odrádzanie od skoku na stupnici a zistite, že vaša váha sa v priebehu dňa zvýšila o libru alebo dve. Ale buďte si istí, že v skutočnosti nie je možné získať veľa tuku - vo forme tuku - za deň. To, čo zažívate, je s najväčšou pravdepodobnosťou prírastok hmotnosti vody, čo môže byť spôsobené príjmom tekutín alebo množstvom iných vecí.
Typické denné fluktuácie hmotnosti
Je normálne, že váha človeka sa môže pohybovať až o 4 libry každý deň na základe viacerých faktorov. Hmotnosť vzrastá z kvapaliny, soli a spotreby potravín a môže klesnúť po výletoch do kúpeľne a kvôli stratám potu počas cvičenia. To znamená, že sa váha môže meniť v priebehu dňa, ako aj zo dňa na deň.
Ak pracujete v nádeji získať svaly, uvedomte si, že väčšina ľudí získava iba 1 až 2 libier svalov mesačne. Vyžaduje si ďalších 3500 kalórií na získanie 1 libry tuku, takže ak sa mierka ukáže, že ste získali viac kilogramov rýchlo, je to pravdepodobne väčšinou vodná hmotnosť a nie tuku alebo svalový zisk. Ľudia, ktorí sa zúčastnili štúdie uverejnenej v časopise Journal of Human Nutrition and Dietetics v roku 2013, mali v priebehu troch dní vážne výkyvy približne 1 až 4 percentá svojej telesnej hmotnosti. To je ekvivalent 2 až 5 libier pre niekoho, kto váži 150 libier.
Zmeny v dôsledku spotreby vody
Pitie dvoch pohárov vody môže spôsobiť, že sa vaša hmotnosť zvýši o približne jednu libru, kým vaše telo nebude mať čas na spracovanie a nevylučuje akúkoľvek tekutinu, ktorú nepotrebuje. S väčšou pravdepodobnosťou si všimnete túto mimoriadnu váhu, ak pijete veľa vody naraz a potom sa dostanete rovno na váhu, ako keby ste rozložili svoj prívod vody rovnomernejšie po celý deň.
Dehydratácia a zvýšenie telesnej hmotnosti
Nevyhýbajte sa pitnej vode, pretože máte obavy z nárastu hmotnosti vody; tento plán bude mať opačný účinok, čo si dúfaš. Ak ste dehydratovaní, vaše telo sa drží navyše vody - močením menej často, napríklad - čo môže spôsobiť dočasné zvýšenie hmotnosti vody. Zvyšovanie množstva vody, ktorú pijete, môže spôsobiť, že vaše telo uvoľní túto extra vodu a znížite hmotnosť vody. Existuje dokonca dôkaz, že pitie dostatočnej vody pomáha pri chudnutí. Študijné subjekty, ktoré zvýšili svoj príjem vody, stratili viac telesného tuku v priebehu 12-mesačného obdobia ako tí, ktorí nepiali viac vody, podľa výskumu zverejneného v obezite v roku 2008.
Iné dôvody fluktuácií
Hormonálne zmeny u žien môžu v priebehu mesiaca spôsobiť kolísanie hmotnosti vody. Konzumovanie veľa slaných jedál a nedostatočné cvičenie môže spôsobiť, že si ponecháte viac vody. A hoci to vyzerá neúspešne, môže pracovať pravidelne, hovorí profesor Michele Olson z časopisu Fitness Magazine. Keď sa vaše telo používa na pravidelné tréningy, môže držať viac vody, aby sa obmedzilo riziko dehydratácie. Potenie v dôsledku tvrdého tréningu alebo horúceho počasia môže dočasne znížiť vašu hmotnosť, kým nenahradíte stratenú vodu. Keď ste zápcha, vaše telo trvá dlhšie na spracovanie jedla, ktoré ste už jedli, čo dočasne zvyšuje vašu váhu.
Získanie presnejších obrázkov
Váženie sa za správnych okolností vám môže pomôcť získať presnejší obraz o tom, či ste získali alebo znížili svoju hmotnosť. Krok na stupnici prvú vec ráno - ale po močení - nosíte asi rovnaké množstvo oblečenia. Ešte lepšie, zvážte sa raz za týždeň v ten istý deň v týždni na jeden mesiac a priemerné hmotnosti. Porovnajte toto číslo s počiatočnou hmotnosťou a priemernou hmotnosťou nasledujúceho mesiaca, aby ste získali pomerne presnú predstavu o tom, či vaša váha stúpa alebo klesá.
