Stabilná loptička sa často používa na nahradenie lavičky pre posilňovacie záťaže, aby napadla vašu rovnováhu pri rôznych cvičeniach. Použitie stability lopty zlepší funkčnú silu a aktívne zapojí svaly jadra, keď budete vykonávať cvičenia na ňom.
výhody
Hmotnosť tréningu na stabilnej lopty pomáha zvyšovať rovnováhu a silu. Poskytuje vám viac možností a môžete zmeniť intenzitu tradičného cvičenia na podlahe. Použitie stability lopty vám umožní pracovať svaly, ktoré môžu byť zanedbané v štandardných cvičeniach, kde nie je dopyt po rovnováhe. Opierka sa uskutočňuje aj pomocou stability lopty; ako sme získali silu a rovnováhu, pozitívne pôsobenie pozície.
Stolička vs. lopta
Rovnaké cvičenia, ktoré je možné vykonať na rovnej lavici, môžu byť tiež vykonané na stope stability. Rozdiel je stabilita vs. nestabilný povrch. Podľa štúdie, ktorú vykonalo oddelenie cvičenia a športovej vedy na univerzite v Ithace College, pri tréningu s hrudníkovou tlačovou cvičením, stabilná lopta pomáha zvýšiť silu a pracovnú kapacitu. Keď tento nestabilný povrch zapálí viac svalov v hornej časti tela počas tréningu odporu, ktorý vám pomôže nájsť rovnováhu pri dokončení cvičenia.
Sedieť, stáť, ležať
Stabilita lopta môže byť použitá v tréningu odolnosti, aby zasiahla všetky svaly tela a vo všetkých rôznych pozíciách. Pri sedení na stabilizačnom lôžku na vykonanie cvičenia je potrebné, aby sa aktívne zapájali svaly jadra, ako aj tie, ktoré sa používajú v konkrétnom cvičení. Napríklad by sa mohol vykonať bočný nárast, ktorý by bol umiestnený na stabilizačnom guli, aby sa vytvoril nestabilný povrch. Lopta môže byť tiež použitá stáť na cieľové spodnej časti tela. Pre squat lopty, umiestnite loptu stability medzi chrbtom a stenou, potom použijete stenu na podporu, ako si znížiť do squat. Lopta môže tiež slúžiť ako plochá lavička a môžete na ňom ležať na cvičeniach, ako sú hrudné lisy, drviče lebiek a dokonca aj hrudník.
Výber hmotnosti
Vzhľadom na nestabilný povrch stabilnej gule si starostlivo vyberajte svoju váhu pre daný cvik. Budete zvyčajne používať menšiu váhu na nestabilnom povrchu, pretože vaše svaly budú náročnejšie.
Tréning jadra
Americká rada cvičení hovorí, že lopta stability je jednou z najuniverzálnejších cvičebných zariadení, pretože pracuje na kufri takmer v každom cvičení. Štandardná krivka môže byť vykonaná na lopte, ale s nestabilným povrchom, všetky svaly jadra sa zaoberajú udržaním formy a funkcie. Pridaním väčšieho odporu, ako je držanie váhy na hrudi, bude cvičenie náročnejšie.
