Lekári zvyčajne odporúčajú obdobie imobilizácie po chirurgickom zákroku členku, počas ktorého dochádza k atrofii postihnutých kostí, spojivových tkanív a svalov, alebo sa stávajú menšie a slabšie. Vykonávajú sa cvičenia na obnovenie flexibility a sily po tomto období. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste pripravení a diskutujte o tom, ktoré cvičenie sú najvhodnejšie za vašich okolností.
Predĺženie / ohyb členku
Obnovenie rozšírenia členku a ohybové pohybové rozsahy je nevyhnutné po chirurgickom zákroku na členku, aby ste sa opäť pripravili na typické každodenné aktivity, vrátane posedenia, stojaceho na špičkách a chôdzi. Ak chcete vykonať cvičenie, posaďte sa na kreslo a roztiahnite zranenú nohu rovnobežne s podlahou. Predlžte členku tak, že smerujete prsty vpred, potom ohnite svoj členok tým, že pohybujete prsty smerom k svojmu telu pokiaľ možno. Držte každé roztiahnutie najmenej päť sekúnd. Vykonajte cvičenie až 10-krát za hodinu. Ak nosíte obsadenie, aj keď nemôžete skutočne vykonať pohyby, stlačte proti svojmu obsadeniu obidva smery, aby ste svaly pracovali izometricky.
Ankle Rolls
Kotvové kotúče pomáhajú obnoviť pružnosť a rozsah pohybu. Začnite v rovnakej polohe ako cvičenie na rozšírenie / flexenie členku. Nakreslite 10 kruhov v smere hodinových ručičiek a potom 10 kruhov proti smeru hodinových ručičiek. Urobte kruhy čo najdôležitejšie, ale zmenšte ich alebo ich zastavte, ak cítite bolesť. Vykonajte niekoľko opakovaní denne ihneď po operácii, ak nemusíte nosiť obsadenie; v opačnom prípade počkajte, kým sa neodstránite obsadenie. Ak musíte nosiť ochrannú obuv, odstráňte ju niekoľkokrát denne, aby ste vykonali cvičenie.
Odľahčené členkové predĺženie / ohyb
Po opätovnom získaní rozsahu pohybu v členkovom kĺbe pridajte posilňovacie cvičenia k vášmu pooperačnému rehabilitačnému programu. Môžete použiť odporové pásy na posilnenie svalov, ktoré sa rozšíria a ohnúť členky. Sedte vo vzpriamenej polohe s nohami roztiahnutými dopredu, podpätkami na podlahe a prstami smerujúcimi nahor. Zatlačte stred odporového pásma okolo spodnej časti poškodenej nohy a držte konce v blízkosti pása. Predĺžte si členky, aby ste pás roztiahli, potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície a zopakujte. Po druhé, pripojte jeden koniec pásky k robustnému objektu, asi 6 centimetrov od podlahy. Zatlačte druhý koniec okolo zranenej nohy a postavte sa na rovnakú pozíciu ako prvé cvičenie, dostatočne vzdialené od objektu, aby bola kapela napnutá. Začnite svojim členkom roztiahnutým, potom potiahnite prsty smerom k telu a natiahnite pás. Predĺžte opäť nohu a zopakujte. Vykonajte 30 opakovaní každého cvičenia dvakrát denne.
chôdza
Začnite chodiť, akonáhle to Váš lekár dovolí. Posilní váš členok a zlepší kardiovaskulárne zdravie. Začnite chodením okolo domu, potom okolo bloku a postupne postupne zvyšujte vzdialenosť. Najprv prejdite na stabilné povrchy, aby ste neumožňovali členok ani nekĺzali. Pokúste sa presunúť členok cez celú škálu pohybu, keď prechádzate, predlžuje ho, keď sa tlačíte zo zeme a ohýbate ju predtým, než päta udeří na zem znova.
