Mnoho zdravotných klubov a fitnesových centier ponúka sauny, ktoré pomáhajú členom relaxovať a relaxovať po cvičení. Suché teplo sauny ponúka veľa zdravotných výhod pri bezpečnom používaní, ale môže tiež spôsobiť vážne poškodenie. Pokiaľ budete brať správne opatrenia a udržiavať hydratáciu, používanie sauny po cvičení môže byť zároveň bezpečné a upokojujúce.
výhody
Typická saunu sa ohrieva na teplotu medzi 160 a 200 stupňami Fahrenheita. Takéto vysoké teploty vám pomôžu uvoľniť, odstrániť soľ z vášho systému, znížiť váš pulz a krvný tlak, upokojiť boľavé svaly z tréningu a zmierniť bolesť artritídy.
Chudnutie mýtus
Bežne sa domnieva, že saunami je, že sedenie v nich vám pomôže schudnúť. Zatiaľ čo sa môže zdať logické, že zvýšenie telesnej teploty môže rozplynúť tuk, nie je to tak. Ak spozorujete pokles hmotnosti po sedení v saune, pravdepodobne si všimnete stratu hmotnosti vody z potenia. Akonáhle doplníte tekutiny vo svojom tele, získate váhu späť.
riziká
V saune sa vaše telo potní ako spôsob, ako sa ochladiť a udržiavať stabilnú teplotu v jadre. Čím dlhšie zostanete v saune, tým viac stratíte vodu. Ak ste sa už z vášho tréningu zjemnili, sauna môže spôsobiť rýchle dehydratáciu. Keď stratíte vodu potením, vaše cievy sa dilatujú a váš krvný tlak klesá. Po chvíli sa vaše telo už nemôže správne ochladiť a vaša vnútorná teplota začne stúpať.
bezpečnosť
Po cvičení a pred nástupom do sauny pite veľa vody, aby sa zabránilo dehydratácii. Dajte svojmu telu čas na vychladnutie z vášho tréningu pred vstupom a strávte maximálne 15 minút v horúčave. Ak začnete pociťovať závraty alebo nevoľnosť, nechajte ihneď odísť a používajte len saunu s ostatnými ľuďmi v prípade prehriatia a potrebnej pomoci. Ak používate verejnú saunu, noste sprchovú obuv a vložte uterák, aby ste zabránili vystaveniu plesňovej infekcii. Ľudia, ktoré sú tehotné, trpia srdcovými chorobami, hypertenziou alebo epilepsiou alebo užívajú antibiotiká, stimulanciá alebo sedatíva, by nemali používať saunu.
