V závislosti od toho, čo ste zjedli, môžete sa cítiť nafúknuté, aj keď ste nejedli veľa jedla v jednom sedení alebo v priebehu jedného dňa. Nadúvanie - pocit opuchu v bruchu, hrudníku a bokoch - môže byť spôsobený tráviacou komplikáciou alebo reakciou na jedlo, ktoré ste jedli. Diéta s vysokým obsahom vlákniny a sodíka môže tiež spôsobiť nadúvanie, aj keď budete jesť iba malé množstvo jedla.
Vláknina
Potraviny s vysokým obsahom rozpustných vlákien, ako sú fazuľa, ovsené otruby, ovocie a zelenina, môžu v priebehu trávenia spôsobiť plyn a nadúvanie. Rozpustné vlákno, ktoré sa viaže s vodou v tráviacom trakte, aby vytvorilo mäkký, gélový objem, môže produkovať plyn, pretože sa rozpadá. Zatiaľ čo to môže byť nepríjemné, diéta s vysokým obsahom vlákniny má veľa zdravotných výhod, čo znižuje riziko zápchy a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Keďže väčšina Američanov konzumuje odporúčaný príjem vlákniny, 25 až 38 gramov denne, náhle zvýšenie príjmu vlákien môže viesť k nadúvaniu a plynov. Pretože ovocie, celé zrná, strukoviny a zelenina majú veľmi vysoký obsah vlákniny, jesť aj malé množstvo môže viesť k nadúvaniu a plynu, ak nie ste zvyknutí na stravu s vysokým obsahom vlákniny. Ak chcete znížiť túto šancu, postupne zvyšujte príjem vlákniny, aby ste dostali čas, aby ste si zvykli na extra vlákno.
Neznášanlivosť jedla
Potravinová intolerancia je bežnejšia ako potravinová alergia a môže byť vyvolaná množstvom potravín, od laktózy v syre po glutén v pšeničných výrobkoch. Potravinová intolerancia je tráviaca reakcia na potravu, a nie reakcia imunitného systému, čo je potravinová alergia. Príznaky potravinovej neznášanlivosti zahŕňajú nadúvanie a kŕče a nástup má tendenciu byť oveľa pomalší ako pri potravinovej alergii, ktorá sa často vyskytuje niekoľko hodín po jedle. Ak chcete diagnostikovať potravinovú intoleranciu, porozprávajte sa s lekárom, pretože príznaky potravinovej neznášanlivosti - ako aj potraviny, ktoré vyvolávajú neznášanlivosť - môžu byť ťažko diagnostikované. Ak chcete pomôcť svojmu lekárovi diagnostikovať možnú intoleranciu z potravín, nechajte denník jedla až dvoch týždňov na sledovanie toho, čo môže zapríčiniť neznášanlivosť.
Príjem sodíka
Diéta s vysokým obsahom sodíka môže viesť k zadržiavaniu vody, čím sa budete cítiť viac nafúknuté a nafúknuté, najmä vo vašej tvári, rukách a nohách. Väčšina Američanov má stravu, ktorá je príliš vysoká na sodík, prevažne kvôli spracovaným a konzervovaným potravinám, vrátane rýchleho občerstvenia a korenín. Odporúčaný horný príjem sodíka je 1500 miligramov denne pre tých, ktorí majú srdcových komplikácií v anamnéze, ktorí sú nad 50 rokov a ktorí sú afroameričtí. Pre všetky ostatné odporúčané horné limity sú 2300 miligramov denne.
Tráviace komplikácie
Nadúvanie môže byť tiež spôsobené poruchami trávenia alebo čreva, ako aj všeobecnými stravovacími návykmi. Sýtené nápoje alebo tendencia prehltnúť veľa vzduchu počas jedenia - často preto, že budete jesť alebo pijete veľmi rýchlo - môže viesť k zvýšenému plynu vo vašom čreve, čo môže spôsobiť nadúvanie. Nadúvanie môže byť tiež dôsledkom závažnejších komplikácií, ako je napríklad zablokovanie čriev alebo rakovina hrubého čreva. Syndróm dráždivého čreva ovplyvňuje, ako plyn prechádza cez vaše črevo a nadúvanie je bežným príznakom IBS. Aby ste sa uistili, že nadúvanie nie je výsledkom porucha alebo choroby v čreve, hovorte s lekárom.
