Zdravý spôsob, ako schudnúť, je vyvážiť príjem potravy a cvičenia. To znamená konzumovať približne rovnaké množstvo kalórií, ktoré spálite za deň. Zjednodušený spôsob, ako odhadnúť množstvo spálených kalórií za deň, je násobenie hmotnosti v librách o desať. Muž, ktorý váži 190 libier, by mohol očakávať, že spaľuje približne 1900 kalórií denne na začiatku, bez cvičenia. Ak človek s hmotnosťou 190 libier denne jedí asi 1900 kalórií za deň, nestráca ani nezískal váhu. Toto je odhad. Ďalšie faktory, ako sú gény, vek a pohlavie, ovplyvňujú denné kalórie.
Aktívny metabolizmus nie je pre chudnutie
Multi-vitamin One A Day® ženský aktívny metabolizmusTM nie je určený na pomoc pri chudnutí. Webová stránka spoločnosti tvrdí, že doplnok nie je určený na kontrolu hmotnosti, ale "podporuje metabolizmus a pomáha vám cítiť energiu". Vzorec Active Metabolism ™ je veľmi podobný vzoru One A Day® Women s dvomi rozdielmi: Active MetabolismTM má viac B vitamíny a odporúčaná dávka obsahuje približne toľko kofeínu ako šálka kávy.
Čo je metabolizmus?
Metabolizmus je proces chemických reakcií, ktoré udržiavajú život. Metabolické reakcie sú dôležité pre reprodukciu, udržujú štruktúry, ako sú svaly a kosti, a reagujú na podnety - ako je to, že vaše svaly kontrahujú, keď sú zasiahnuté v kožnom kolene. Tieto reakcie sa nevyskytujú nezávisle; vyžadujú katalyzátory - ako iskra, ktorá zapáli požiar. Vitamíny sú potrebné pre "iskry", ktoré zapaľujú tieto reakcie. Napríklad vitamín B1 (tiamín) a B2 (riboflavín) sú potrebné pre metabolizmus tuku, sacharidov a proteínov.
Doplnky môžu zabrániť nedostatku vitamínu
B vitamíny ako tiamín a riboflavín sú nevyhnutné živiny. Závažné, dlhodobé nedostatky vedú k smrti. Avšak nedostatok vitamínu nie je bežný u zdravých jedincov, ktorí konzumujú dostatočné množstvo živín. Nedostatok vitamínu sa vyskytuje predovšetkým počas hladovania (ako pri extrémnej úbytku hmotnosti). Užívanie vitamínového doplnku pri chudnutí zabráni väčšine nedostatkov v stravovaní. Doplnenie pri chudnutí je vo všeobecnosti dobrý nápad, najmä pre jedincov s extrémne nízkymi kalóriami (asi 1000 kalórií denne), pretože nemusia dostať dostatočné množstvo vitamínov z potravy vo svojej strave.
Diéta a cvičenie
Podľa článku americkej Dietetickej asociácie z roku 2009 o správe hmotnosti, zdravý spôsob, ako schudnúť, je vynaložiť viac energie, ako ste konzumovali. Dietitians naznačujú, že ľudia, ktorí chcú schudnúť, by mali znížiť príjem kalórií a zvýšiť svoje výdavky na energiu. U niektorých jedincov môže kofeín zmeniť chuť do jedla alebo poskytnúť motiváciu na cvičenie. Kofeín a vitamínové doplnky nevyvolávajú samotnú stratu hmotnosti, ale môžu podporiť vaše ciele na zníženie telesnej hmotnosti.
