Zranenie alebo bolesť v zápästí môže vážne narušiť váš tréningový plán; ale niekoľko cvičení vám umožňuje trénovať hornú časť tela s minimálnym alebo žiadnym zapojením zápästia. Zapojte tieto pohyby do svojej rutiny, aby ste pokračovali vo výcviku, kým vaše zápästia nie sú lepšie. Každé zranenie alebo bolesť má skontrolovať lekár skôr, ako začnete tréningový program.
Použite iný pruh
Ak pocítite bolesť vo vašich zápästiach pri vykonávaní činkov, môžete mať anatómiu, ktorá predisponuje k bolestiach zápästia pri práci s priamou tyčou. Priame cvičenie v baroch môže spôsobiť nadmerné namáhanie zápästia, najmä ak máte zbrane, ktoré prirodzene visia od tela, keď sú uvoľnené. Nahraďte priamu lištu s pásikom EZ počas cvičení, ako sú napríklad bicepsové vlny, tricepsové predĺženia a vzpriamené riadky. Začnite s ľahkými závažiami a okamžite ich zastavte, ak budete mať aj naďalej bolesť.
Vyhnite sa voľným váham
Na rozdiel od bočných zdvihov s voľnými závažiami, postranné zdvíhania strojov umožňujú vycvičenie deltoidných svalov ramien a trapézových svalov hornej časti chrbta bez toho, aby ste zapli svoje zápästie. Nastavte sedačku tak, aby zodpovedala vašej výške, a potom si sadnite na stroj. Položte lakte pod podložky a zdvihnite ruky do bodu mierne nad horizontálou. Držte si dych, potom pomaly spustite ramená do východiskovej polohy.
Nájdite alternatívu
Ak máte vážne poškodené zápästie, nie je možné vykonať cvičenie na hrudi, ako je lavička a činky. Pec paluby flys umožňujú efektívne trénovať prsné svaly na hrudi bez rizika zhoršenia zápästia. Sadnite si na stroj so svojimi lakťami, ktoré sú stlačené na podložkách. Stlačte lakte a držte kontrakciu na konci pohybu. Vráťte sa na východiskovú polohu a dokončite jednu repr.
Uvoľnite zápästia
Pomocou náramku a nízkej kladky môžete úplne vylúčiť účasť zápästia počas biča. Pripevnite nástavec na náramok k dolnej kladke a bezpečne ho pripevnite k predlžov. Stojte alebo položte smerom k zariadeniu a zatočte ruku smerom k ramenám. Obráťte pohyb a pomaly spustite rameno do východiskovej polohy. Držte svoje lakte zastrčené blízko vášho tela počas celého pohybu. Opakujte cvičenie s druhou rukou.
