Ananás obsahuje niekoľko kalórií na porciu a bez tuku alebo cholesterolu. Rovnako ako ostatné ovocie, poskytuje dobrý zdroj mnohých základných živín. Jeden celý ananás obsahuje niekoľko individuálnych porcií, takže sa po rozrečení podelte s priateľom alebo uložte zvyšky v chladničke alebo mrazničke.
porcie
Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb definujú jednu dávku ananásu ako? pohár, na kocky. A táto dávka obsahuje 35 kalórií a 10 gramov sacharidov, vrátane 1 gramu vlákniny a 7 gramov cukrov. Informácie o výživovej hodnote, ktoré poskytuje Úrad pre potraviny a liečivá USA, definujú jednu porciu ananásu ako dve plátky, priemer 3 palce a hrúbku ½ palca. Táto dávka obsahuje 50 kalórií a 13 gramov sacharidov vrátane 1 g vlákniny a 10 gramov cukrov.
Živiny
Servírovanie pikantného ananátu obsahujúceho 115 kíl obsahuje 115 miligramov draslíka a 45 percent odporúčaného denného príjmu vitamínu C. Draslík môže pomôcť znížiť účinok soli na krvný tlak a vitamín C hrá dôležitú úlohu v procesoch hojenia tela ako aj zdravie ďasien a zubov.
Hustota energie
Potraviny s vysokým obsahom vody a nízkou hustotou energie, ako je ananás a iné ovocie, vám môžu pomôcť cítiť sa plné bez toho, aby ste konzumovali príliš veľa kalórií, podľa webovej stránky Mayo Clinic. Ak chcete používať nízkoenergetické husté potraviny, ako je ananás vo svoj prospech, znížte svoju časť vyšších energeticky hustých potravín, ako je mäso, syr alebo zrná, a nahraďte objem čerstvým ananásom.
Denný príjem
Ženy vo veku od 19 do 30 rokov a muži vo veku 19 rokov a viac by mali jesť 2 šálky ovocia denne a ženy 31 až 50 by mali jesť 1,5 šálky ovocia denne, podľa USDA. Dospelí, ktorí dostanú 30 minút alebo viac dennej telesnej aktivity, môžu mať vo svojej strave priestor na konzumáciu väčšieho množstva ovocia. Jedna šálka nakrájaných alebo rozdrvených ananásov, surových alebo varených, sa počíta ako jedna šálka ovocia a jeden kontajner na odšťavený ananás s objemom 4 unce ako polovica šálky ovocia podľa USDA.
