Hill sprinty sú anaeróbne silové cvičenia určené na zlepšenie svalovej sily a účinnosti a zníženie rizika zranenia. Typický tréning sprintu na kopci pozostáva z niekoľkých rýchlostí od osem do 12 sekúnd, ktoré sa zrútia v kvalite 4- až 15-percentnej úrovne s každým sprintom. V rozhovore s časopisom "Men's Journal", tréner NFL výkonnosti Keats Snideman navrhuje dokončenie vrcholov na kopci asi na 95 percent. Prvé sprintery na kopci, upozorňuje Brad Hudson, by sa nemali vyhnúť skákaniu príliš rýchlo. Hill sprinty významne stresujú svaly a spojovacie tkanivá a mali by byť najprv ľahké, aby sa zabránilo zraneniu.
Aeróbne vs. anaeróbne
Všeobecne platí, že beh je aeróbna činnosť, čo znamená, že rytmicky pracuje veľké svalové skupiny dlhší čas, inšpirujúc vaše svaly spáliť tak sacharidy a tuky. Hill sprinty, na druhej strane, sú anaeróbne cvičenia, ktoré vytvárajú vaše svaly na nohách pri spaľovaní iba sacharidov. Snow sprinty sú posilňovacie tréningové cvičenie, ktoré nepriamo zlepšuje vytrvalosť, v niektorých ohľadoch viac ako záťaž na hmotnosti, ako bežný beh. Ako tréner Snideman odporúča: "Odpočinkujte dostatočne dlho medzi šprinty, aby ste mohli ísť tak rýchlo v ďalšom repovom, ako ste v poslednom čase."
Anaeróbne prahové hodnoty
Mark A. Jenkins, MD, tréner NCAA pre univerzitu na Rice, poznamenáva, že svaly rýchlo spaľujú cez krátkodobé zásoby energie a kyselina mliečna sa začína vytvárať vo svaloch. Toto sa nazýva anaeróbny prah. Anaeróbne tréningy tlačí tento prah na vyššie a vyššie percento svojho špičkového výkonu. Znamená to, že zatiaľ čo robíte tréning sprintu v kopci, budete trénovať vaše telo, aby sa v budúcnosti ďalej a ďalej využívalo efektívnejších aeróbnych ciest. Ako poznamenáva Jenkins: "Neustále sa tlačíte do laktátového zaťaženého stavu, aby sa vaše telo prispôsobilo."
Zranenie
Hill sprintuje, rovnako ako akékoľvek dobré silové tréningové cvičenie, posilňuje svaly, na ktoré sa časom zameriavajú. Silnejšie svaly sú menej pravdepodobné, že rozdávať počas intenzívnych tréningov. V rozhovore pre Competitor.com, olympijský tréner Brad Hudson poukázal na túto kvalitu o sprinty na kopci. "Vaše prvé sedenie bude stimulovať fyziologické adaptácie, ktoré slúžia na lepšiu ochranu vašich svalov a spojivových tkanív pred poškodením na ďalšom zasadnutí," povedal.
Stride Power
Podľa trénera Hudsona, tréningy v horskom šprinte tiež "zvyšujú výkon a účinnosť kroku", rozvíjajúc svoju schopnosť pokryť viac terénu s rovnakým počtom krokov. Hill sprinty budovať svalovú silu, ktorá je v rukách v závodných situáciách. Podporujú optimálnu svalovú výkonnosť, rýchlosť a odolnosť voči svalovej únavnosti.
