Vred - tiež označovaný ako žalúdočné vredy alebo peptický vred - je bolesť, ktorá sa tvorí v žalúdku alebo v hornej časti tenkého čreva. Vredy sa vyskytujú, keď kyselina, ktorú žalúdok využíva na trávenie, začne jesť na výstelke žalúdka a tenkého čreva. Vredy môžu byť spôsobené stresom, prejedaním, konzumáciou korenistých potravín a určitými stavmi žalúdka; môžu byť bolestivé. Jedným zo spôsobov kontroly vredov a zníženia rizika vzniku ďalšieho vredu je účasť na pravidelnom cvičení.
Krok 1
Navštívte svojho lekára. Môže sa uistiť, že ste dosť zdravý na cvičenie, ako aj poskytnúť vám poradenstvo pri cvičení s vredom.
Krok 2
Cvičenie je pravidelné. Ak chcete získať zdravotné výhody cvičenia - vrátane udržiavania telesnej hmotnosti a prevencie chorôb - plánujete vykonávať aspoň 30 minút denne, päť dní v týždni, odporúča Národná akadémia športovej medicíny.
Krok 3
Zúčastnite sa kardiovaskulárneho cvičenia. Plávanie, jazda na bicykli, jogging, lyžovanie, aerobik, tanec, záhradníctvo, tímové športy ako basketbal, rýchle chôdza a beh sú všetky formy kardiovaskulárneho cvičenia. Vyberte si jednu alebo niekoľko aktivít, ktoré sa vám páčia.
Krok 4
Uvoľnite stres. Jóga a Pilates sa napríklad zameriavajú na myseľ a telo, aby vám pomohli zlepšiť vašu silu, flexibilitu a stav mysle. Vezmite si triedy jogy alebo triedy Pilates, ktoré vám pomôžu vyčistiť vašu myseľ a zmierniť stres a zároveň získať výhody silového a flexibilného tréningu.
Krok 5
Zapojte sa do silového tréningu. Bicepsové kučery, kliky, vytiahnutia, predĺženie tricepsu, nožné lisy a ramenné lisy môžu pomôcť spáliť kalórie pri posilňovaní a tónovaní vášho tela. Vykonávajte cvičenia v hornom a dolnom tele. Vyhnite sa jadrovým cvičením, ak spôsobia bolesť súvisiacu s vredmi. Zúčastnite sa 30-minútových tréningových tréningov dva až tri dni každý týždeň.
Tipy
- Okrem cvičenia môžu zmeny životného štýlu pomôcť znížiť výskyt vredov. Zvážte odstránenie korenistých potravín z vašej stravy, zníženie príjmu alkoholu alebo odvykanie od fajčenia. Niektoré lieky môžu tiež viesť k vredom. Porozprávajte sa so svojím lekárom o všetkých liekoch, ktoré užívate, ao odporúčaniach týkajúcich sa zmien životného štýlu.
varovanie
- Vredy môžu spôsobiť pálenie záhy, bolesť, plyn a pukanie. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť počas cvičenia. Ak sú príznaky závažné, kontaktujte svojho lekára.
