Sú tuhé a bolestivé svaly, ktoré vás zabraňujú zvyšovať intenzitu vášho tréningu alebo, čo je horšie, zhoršovať vás? Po ťažkých cvičeniach je dôležité nahradiť stratené tekutiny a minerály. Spolu s namáhavou aktivitou a nadmerným používaním sú iné príčiny spojené s chudobnou pozíciou, nedostatkami v stravovaní a určitými poruchami. Existujú doplnky, ktoré môžete použiť na odvrátenie bolesti a uvoľnenie napätých svalov.
Príčiny svalového napätia
Nízke hladiny minerálov známe ako elektrolyty, ako je horčík, vápnik, sodík a draslík, sú častou príčinou bolesti svalov. Horčík je nevyhnutný pre stovky biologických funkcií tela. Inštitút medicíny odporúča, aby dospelé ženy konzumovali 310-360 mg horčíka denne a že muži konzumujú 400-420 mg denne. (ref 1) Napriek tomu v štúdii z roku 2003 v časopise Journal of Nutrition sa zistilo, že veľa dospelých konzumuje oveľa menej ako hladiny RDA. (odsek 2 ods. 1). Napätie môže byť dôsledkom nadmerného používania špecifických svalov, posturálnych problémov alebo stavu.
Doplnky stravy
Hoci vyvážená strava môže poskytnúť dostatočné množstvo horčíka, vápnika a ďalších minerálov, nemusí sa dostať dostatok z nich. Vhodný multivitamín vám pomôže zabezpečiť, aby ste dostali potrebné živiny. Minerálne doplnky sú dostupné aj v tabletkách, tabliet alebo kvapaline, aby ste mohli zacieliť určité nedostatky v stravovaní. Pretože absorpcia horčíka je ovplyvnená vápnikom, niektoré produkty obsahujú kombináciu oboch. Ak vaše svaly kŕmia počas cvičenia alebo po cvičení, užívanie športového nápoja môže pomôcť zotavenie nahradením stratených tekutín, ako aj draslíka a iných elektrolytov.
Arnica: starodávny liek
Arnica, ktorá je odvodená z rastliny Arnica montana, bola po stáročia používaná na liečbu bolesti svalov, vyvrtnutia, podliatin a kmeňov. Zvyčajne sa aplikuje na pokožku a vyhladzuje sa nad napätými plochami. Existuje mnoho rôznych krémov na báze arniky, masti, gély, masti a pleťové vody. Výskum ukázal, že arnica bojuje proti zápalu svalov a väziva. Jedna štúdia ukázala, že pre vyvrtnutia členku bola arnica mast alebo gél rovnako účinná ako diklofenak pri liečbe bolesti a zápalu. (ref 3) Samotná rastlina je pri jedení jedovatá. Homeopatické lieky obsahujú veľmi zriedené dávky byliniek.
Prevencia bolesti s upokojujúcimi kúpeľmi
Ukľudňujúce namáčanie je ďalší spôsob, ako odvrátiť svalové kŕče. Telo môže absorbovať základné látky, ako je horčík, cez kožu. Pridajte polovicu šálok Epsom solí (aktívna zložka je síran horečnatý) na teplú kúpeľovú vodu v noci pred namáhavým tréningom alebo na uvoľnenie tesných svalov. Pretrvávajúca bolesť môže byť znakom niečoho vážnejšieho. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak bolesť pretrváva, zhoršuje alebo sa šíri. Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, než začnete užívať akýkoľvek vitamín, doplnok alebo bylinný liek, aby ste zistili, ktorý z nich je pre vás to pravé.
