Pohyb viac a jesť menej vedie k úbytku telesnej hmotnosti, ak udržiavate svoj príjem kalórií v negatívnej rovnováhe. Dávka s obsahom 1 200 kalórií za deň predstavuje pre väčšinu ľudí kalorický deficit, ale koľko sa tento deficit rovná závisí od osoby. Každý den spaľuje rôzne množstvo kalórií v závislosti od veľkosti, pohlavia, veku, zloženia tela, genetiky a telesnej aktivity. Trvá deficit 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru - čím väčší deficit vytvoríte, tým viac kíl stratíte. Pre niektorých ľudí, 1200 kalórií za deň povedie k veľkému deficitu, ktorý má za následok niekoľko libier stratených za týždeň. Pre ostatných ľudí má 1200-kalorická strava menej dramatický deficit a niekoľko mesiacov nemusí priniesť významnú stratu hmotnosti.
Týždenná strata hmotnosti na 1200-kalorickej diéte
Zásady stravovania pre Američanov odhadujú, že priemerná žena spaľuje 1600 až 2400 kalórií denne a priemerný muž potrebuje denne medzi 2 000 a 3 000 kalórií. Väčší a aktívnejší ľudia majú tendenciu spaľovať viac kalórií za deň; starší, menší a sedavý ľudia spaľujú menej.
Ak ste v hornom rozsahu spaľovania kalórií, strava s obsahom 1 200 kalórií za deň môže spôsobiť stratu hmotnosti 2 alebo viac libier týždenne. Napríklad priemerne veľmi aktívna 35-ročná žena spaľuje asi 2 200 kalórií za deň. Ak sa jej kalória aplikuje na 1200 kalórií, vytvorí deficit 1000 kalórií denne, čo predstavuje 7 000 kalórií - alebo 2 libier - za týždeň. Sedavá 55-ročná žena však spaľuje len 1600 kalórií za deň. Takže, keď sa krmí jej príjem na 1200 kalórií, deficit je len 400 kalórií, čo prináša stratu len 0,8 libry za týždeň. Odhadnite svoju vlastnú dennú spotrebu kalórií pomocou online kalkulačky, ktorá zohľadňuje váš vek, úroveň aktivity, pohlavie a veľkosť; potom použite pokus a chybu, aby ste zistili, koľko kalórií spálite denne.
1200 kalórií je pre niektorých príliš málo
Pre niektorých ľudí je 1200 kalórií príliš málo a môže viesť k strate hmotnosti, ale má aj vážne dôsledky. Veľmi aktívny dospelý muž napríklad potrebuje medzi 2800 a 3000 kalórií za deň na udržanie svojej hmotnosti. Ak sa ozdobí 1200 kalórií, jedí menej ako polovicu kalórií, ktoré potrebuje jeho telo. To môže viesť k strate energie, zastaveniu metabolizmu, zlému príjmu živín, zníženiu svalovej hmoty a podráždenosti - ak dokáže dokonca udržať taký nízky kalóriový príjem bez toho, aby sa stal nekontrolovateľne hladným.
Stres 1200 kalórií
Obmedzenie kalórií na 1 200 denne tiež zvyšuje vašu stresovú úroveň, pretože musíte sledovať každý skus, ktorý sa dostane do úst. Po 1200 kalóriovej diéte, dokonca aj za týždeň, vyžaduje výnimočnú vôľu a odolnosť voči pocitom hladu. Štúdia zverejnená v čísle Psychosomatic Medicine z roku 2010 ukázala, že toto zvýšené stresové a kalorické obmedzenie spôsobuje, že telo vyčerpá viac stresového hormónu kortizolu. Stres a zvýšená produkcia kortizolu môžu v dlhodobom horizonte spôsobiť, že vaše telo udrží váhu alebo znižuje telesnú hmotnosť. Dokonca aj vtedy, keď ste v priebehu jedného týždňa stratili nejakú váhu s diétou 1 200 kalórií za deň, môže chronický stres jej udržiavania v priebehu času viesť k zdravotným následkom, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a znížená imunita - - nehovoriac o otázkach kvality života spojených s pocitom stresu a hladu po celú dobu.
Udržiavanie 1 200 kalórií za deň
Denná strava s obsahom 1200 kalórií môže obsahovať tri 300 kalórií jedál a dva 150 kalórií alebo tri 400 kalórií. Vynechanie jedla, najmä pri obmedzení celkového príjmu kalórií, sa neodporúča, pretože môže viesť k extrémnemu hladu pri neskorších jedlách, čo môže spôsobiť prekročenie vašich kalórií. Menšie porcie sú pravdepodobne menej jedla, ako ste zvyknutí jesť a môžete sa cítiť hladný medzi jedlami.
Každá z vašich jedál by mala obsahovať 2 až 3 unce chudého proteínu, ako sú biele ryby, kurčatá, tofu alebo zdobené hovädzie mäso. Držte 1/2 šálky celých obilnín, ako je hnedá ryža, quinoa alebo jeden plátok celozrnného chleba, na väčšine jedál. Doplňte zvyšok svojho plechu listovými zeleninami, ktoré obsahujú málo kalórií a pomáhajú vám naplniť. Ak sa rozhodnete pre občerstvenie, urobte si z nich rezané zeleniny, 1/2 unce orechov, malý kúsok čerstvého ovocia alebo nízkotučný jogurt. 1200-kalorická strava znamená, že si nemôžete dovoliť prebytok kalórií z rafinovaných zŕn, cukru alebo iných liečení.
Neschopnosť znížiť hmotnosť na 1200 kalórií
Ak sa po týždni stratíte váhu na 1 200 kalórií, môžete konzumovať príliš málo kalórií pre vaše telo. Nedostatok chudnutia je reakcia vášho tela na stres spôsobený depriváciou. Okrem toho, ak odhadujete svoje veľkosti porcie namiesto ich váženia a merania, možno budete nevedomky jesť viac ako 1200 kalórií. Výskumníci zistili, že ľudia často podhodnocujú ich príjem kalórií o približne 30 percent, uvádza profesor výživy a autor Marion Nestle v roku 2012 otázke Atlantiku. Takže ak si myslíte, že konzumujete 1200 kalórií, môžete jesť viac ako 1 550 kalórií. Ak ste niekto, kto spaľuje len 1600 kalórií denne, nemusí sa zobraziť zmena stupnice.
Ak ste si istí, že konzumujete iba 1200 kalórií denne a nestrácate svoju hmotnosť, nesnažte sa kalibrovať ďalej. Registrovaná dietetikka Joanne Larsenová na svojej internetovej stránke AsktheDietian.com poznamenáva, že nikto nemôže jesť menej kalórií, iba ak je pod prísnym lekárskym dohľadom, pretože vedie k výživovým nedostatkom. Namiesto toho zvyšujte množstvo fyzickej aktivity, ktorú robíte denne, aby ste vyhoreli viac kalórií a zvýšili deficit na podporu chudnutia.
