Strata hmotnosti sa vyskytuje, keď spaľujete viac kalórií ako ste konzumovali. To sa dá dosiahnuť aeróbnym cvičením, silovým tréningom a jedením zdravou, nízkokalorickou stravou. Zvýšenie práce, ktorú robíte počas cvičenia, vám môže pomôcť schudnúť v kratšom čase; to môže byť dosiahnuté nosením váženej vesty. Nosenie váhovej vesty počas práce zvyšuje intenzitu cvičenia, pomáha vám spáliť viac kalórií a môže viesť k väčšiemu úbytku hmotnosti.
Práca váhovej vesty
Existuje veľa vážených vesty na trhu, ktoré sa líšia v hmotnosti a komfort. Rozsah hmotnosti je zvyčajne medzi 4 a 50 libier. Niektoré vesty majú pevnú hmotnosť, zatiaľ čo iné vám umožňujú pridať alebo odstrániť vrecká na hmotnosť, aby ste upravili množstvo váhy, ktoré nosíte. Mnohé z nich sú jednorazové a sú vybavené nastaviteľnými popruhmi, ktoré môžete uvoľniť alebo utiahnuť tak, aby zodpovedali vašej veľkosti tela. Niektoré vesty vyvažujú váhu medzi prednou a zadnou časťou, takže môžu byť pohodlnejšie; iné majú iba prednú hmotu a môžu sa cítiť lopatkovo. Tí, ktorí majú väčšie polstrovanie na ramenách, môžu znižovať trenie, keď vesta skáče po pohybe.
Hovorme o váhe
Množstvo hmotnosti, ktoré môžete stratiť pri nosení váhy závisí od toho, aké ťažké je. Nosenie väčšej váhovej váhy môže viesť k spáleniu väčšieho množstva kalórií počas každej fyzickej aktivity. Je to preto, že vaše telo musí urobiť viac práce na presun väčšej váhy okolo. Nosenie váhovej váhy, ktorá predstavuje 10 percent svojej telesnej hmotnosti, vám môže pomôcť spáliť až o 8 percent viac kalórií ako vykonávať rovnakú činnosť bez váhovej vesty. Čím viac váhy pridáte, tým viac kalórií budete spaľovať. Musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste stratili jednu libru tuku, takže čím viac kalórií spálite za každú aktivitu, tým rýchlejšie stratíte váhu.
Choď ťažšie
Vo všeobecnosti výkon s vyššou intenzitou pomáha spáliť viac kalórií a rýchlejšie strácať váhu. Tento účinok sa zhoršuje pri cvičení s vyššou intenzitou pri nosení váhovej vesty. Osoba s hmotnosťou 140 libier môže spáliť asi 319 kalórií bežiacich pri rýchlosti 6 míľ za hodinu po dobu 30 minút bez toho, aby nosili váženú vestu. Vzhľadom k tomu, osoba nosia váhové vesty, ktorá je 10 percent jej telesnej hmotnosti môže spaľovať 8 percent viac kalórií robí rovnakú činnosť, ak nosí 14-libra. vďaka tomu, že v tomto tempe beží v rovnakom čase, môže spáliť ďalších 26 kalórií. Ak vyzdvihne rýchlosť na 7 mph pri nosení váhovej vesty, môže spáliť 30 kalórií, než by bežala touto rýchlosťou bez toho, aby nosila vestu. Čím rýchlejšie idete pri nosení váhovej vesty, tým viac kalórií budete spaľovať a väčšiu váhu môžete stratiť.
Potravinový faktor
Bez ohľadu na množstvo váhy, ktoré pridáte do vrecka alebo intenzitu vášho tréningu, nebudete schudnúť, ak nebudete upravovať stravu. Nosenie váhovej vesty nemôže prekonať zlé stravovacie návyky, ak stále spotrebujete viac kalórií, než vy spálené. Ak chcete, aby tento kúsok zariadenia skutočne účinný, znížte kalorický príjem o 250 kalórií denne. Strihanie kalórií postupne zabráni spomaleniu vášho metabolizmu, tvrdí Dr. Pierre Manfroy, prispievateľ k knihe "100 spôsobov, ako zvýšiť váš metabolizmus". Vyberte potraviny s nízkym obsahom tuku, ako je ovocie a zelenina, a obmedzte potraviny, ktoré majú malú výživovú hodnotu, napríklad cookies a čipy. To vám v kombinácii s vystrojením s váhou vám pomôže rýchlejšie stratiť väčšiu váhu.
