S bolestí bolestí pokaždé, keď urobíte krok, kyčelná burzitída môže vyčnievať takmer ktokoľvek. Bursae, ktoré sú malé, želé-podobné vrecia, sa nachádzajú v celom tele a sú určené na zníženie trenia medzi kosťami a mäkkými tkanivami. Bursa na vrchole kostného hrdla boku, väčšieho trochanteru, sa môže zapáliť a podráždiť z mnohých dôvodov, vrátane zbytočných zranení - bežných u bežcov alebo cyklistov - zranenia bedier v dôsledku pádu alebo nadváhy.
Aj keď by ste mali mať lekára pozrieť si bok a poskytnúť vám plán liečby, jednoduché jogy predstavuje môže pomôcť natiahnuť a otvoriť boky. Tiež pomáhajú posilniť vaše svaly bedrového kĺbu, ktoré obklopujú kĺb, ktorý obsahuje zapálené burzy, čo pomôže vyriešiť problém.
Hip mosty otvárajú a posilňujú bedrové svaly. Foto kredit: deeepblue / iStock / Getty Images Most Pose
Zapojením bedrových flexorov, gluterov, hamstringov a štvorhlaviek zosilníte bedrové mostíky všetky svaly obklopujúce bedrový kĺb.
Krok 1
Ležať na chrbte s nohami ohnutými a nohami plochými na podlahe, v blízkosti vašich slepých svalov.
Krok 2
Zatlačte svoje podpätky nadol a zdvihnite boky, a tak vytvárajú línie od kolená k ramenám.
Krok 3
Držte po dobu štyroch až piatich dychov a potom pomaly uvoľnite na zem.
Na holubi predstavujú vaše koleno pod hrudníkom. Foto kredit: shotsstudio / iStock / Getty Images Pigeon Pose
Strečte jeden bok a posilnite druhú súčasne s touto posedovanou pózou.
Krok 1
Začnite na rukách a kolenách a priveďte pravé koleno dopredu a umiestnite ho čo najbližšie k zadnej strane pravého zápästia.
Krok 2
Krok 3
Zatvorte pravý bok dolu pri otváraní nohy, takže koleno smeruje k stene. Udržujte ľavú nohu narovnanú za sebou a na úrovni bokov pomocou bloku pod pravou zadnou lícou, ak je to potrebné.
Krok 4
Môžete zostať v tejto polohe, alebo, ak sa budete cítiť pohodlne, kráčajte rukami dopredu a ohýbate trup tak, aby ste sa opierali o prednú nohu.
Krok 5
Pri každom vydychovaní uvoľnite napätie v pravých bokoch.
Krok 6
Ponechajte pózu tým, že zatlačíte ruky hore, zdvíhate boky a podržíte si ruky a kolená späť na všetky štyri. Opakujte na ľavej strane.
Bočný uhol
Strečte aj vnútorné stehná a svaly bedrového kĺbu s bočným uhlom predstavujú.
Krok 1
Umiestnite nohy o 4 až 5 stôp a otočte pravou nohou a kolenom doprava.
Krok 2
Ohnite pravé koleno do uhla 90 stupňov a postavte pravé predlaktie na pravé stehno. Dosahujte strop s opačnou rukou. Udržujte ľavú nohu narovnanú.
Krok 3
Držte po dobu štyroch až piatich dychov a opakujte na druhej strane.
Polovica lorda ryby Pose
Cíťte úsek vo vašich bedrových svaloch a chrbtici, zatiaľ čo robíte Pán pána Ryby predstavujú.
Krok 1
Posaďte sa na tkaninu a pretiahnite pravú nohu cez ľavé stehno a položte ho na podlahu vedľa ľavej bedra. Vaše pravé koleno by malo byť ohnuté a vaše ľavé nohy rovno.
Krok 2
Otočte svoje telo doprava a položte pravú ruku na zem za sebou a otočte trup. Použite svoju ľavú ruku, aby ste objali svoje ohnuté pravé koleno, aby ste získali pákový efekt. Pociťujte úsek v oblasti chrbta a pravého boku a držte štyri až päť dych.
