Tréning rýchlosti a rýchlosti sa stáva bežnejším v mnohých fitness tréningových programoch, najmä u starších dospelých a mladých športovcov. Rýchlosť znamená vašu schopnosť presunúť sa z bodu A do bodu B v čo najkratšom čase, zatiaľ čo rýchlosť je vaša reakčná doba založená na vašom vizuálnom, zvukovom a dotykovom zmysle, vysvetľuje Juan Carlos Santana, riaditeľ Inštitútu ľudskej výkonnosti. Obe tieto základné komponenty sú nevyhnutné v mnohých športoch, ktoré vyžadujú kombináciu rýchlosti, sily, rovnováhy, agility a rýchlosti, ako sú futbal, futbal a basketbal.
Kombinácia rýchlosti
Toto základné vŕtanie vás naučí pohybovať sa štyrmi smermi, ktoré sú bežné v mnohých športoch. Umiestnite štyri malé, oranžové kužele asi 20 stôp od seba, aby vytvorili námestie. Začnite v jednom rohu štvorca kužeľom a šprintujte dopredu k druhému kužeľu. Zmiešajte bok po treťom kužeľu, kým smerujete rovnakým smerom. Postupujte späť od tretieho kužeľa ku štvrtému kužeľu. Pozerajte sa za sebou, keď sa vrátite späť. Potom sa bočne posúva smerom ku štartovaciemu kužeľu. Opakujte toto cvičenie v opačnom smere.
Základné agility rebríkové vŕtačky
Rebríček agility vám poskytuje desiatky rôznych polôh nohy, aby ste vycvičovali rôzne pohyby nohy a pohyby so spodným telom. Základná vŕtačka simetria trupu vlaku tým, že určuje, či je jedna strana vášho tela koordinovanejšia než iná strana. Vyvažovanie obidvoch strán vášho tela pomáha vyhnúť sa kompenzáciám, ktoré môžu viesť k úrazom, vysvetľuje kineziológ Chris Pearson, prispievajúci spisovateľ pre PTontheNet.
Jedným základným vŕtacím vŕtacím prístrojom je mini-skákací zdvihák, v ktorom skĺznete vnútri rebríka štvorca spolu s oboma nohami a krátko pristanete na loptičkách vašich nôh. Potom rýchlo preskočte smerom k zemi s každou nohou mimo druhej krabice. Opakujte toto vŕtanie tak rýchlo, ako môžete cez celý rebrík.
Jump Compe
Skákacie lano zlepšuje rytmus, koordináciu, držanie tela a kardiovaskulárnu odolnosť. Vykonajte každú techniku skokového laná jednu minútu a odpočívajte 30 sekúnd medzi jednotlivými súpravami. Začnite spolu s nohami a skočte cez lano rýchlosťou dvoch skokov za sekundu. Pôda na loptičkách vašich nôh pri skoku. V druhej sade zdvihnite pravé koleno tak, aby ste pravé stehno bolo rovnobežné so zemou. Hop na ľavej nohe po dobu 30 sekúnd, prepnite polohu nohy a choďte na pravú nohu na 30 sekúnd.
Guľôčkové lopatky Rotational Toss
Stojte asi 2 až 3 metre od pevnej steny, odvrátenej od nej. Držte 4-libru liekovú guľu s oboma rukami pred sebou s mierne ohnutými ramenami. Otočte trup napravo a otáčajte ľavým členkom a nohou rovnako. Hádzať loptu na stenu pomocou síl a brušnej sily. Chyť loptu potom, čo sa odrazí od steny, a rýchlo sa otočiť doľava v rovnakom vzore, aby hodil loptu. Vykonajte tri sady 16 až 20 hod.
