Svalové kŕče sú výsledkom nízkych hladín sodíka v tele a niekoľko faktorov môže ovplyvniť vývoj. Typ tekutín, ktoré konzumujete pred a počas cvičenia, je dôležitý a teplo môže tiež ovplyvniť vnútorné zdravie vášho tela. Svalové kŕče sú drobné zranenia, ktoré často upadajú po niekoľkých minútach, ale keď sa vyskytnú, je nebezpečné používať svaly, pretože môže dôjsť k poškodeniu tkanív. Závažné kŕče môžu tiež sami poškodiť svaly. Ak vyvíjate kŕče počas futbalovej hry, hlavne v horkom počasí, je ľahké, aby sa liečili kŕče a zabránilo sa opakovaniu.
Krok 1
Vyjdite zo hry a posaďte sa na postrannú časť. V závislosti od polohy kŕčov - mnoho sa vyvíja v nohách - možno budete potrebovať pomoc, aby ste sa dostali z poľa. Posaďte sa na odpočinok svalov, zatiaľ čo kŕče fungujú cez seba.
Krok 2
Jemne masírujte svaly a vykonajte ľahké úseky, ktoré vám pomôžu vrátiť sa do uvoľneného stavu. Nepretiahnite ho do bodu bolesti, ale postupne pomáhajte vylepšiť sval.
Krok 3
Pite malé množstvo nápoja obsahujúceho sodík. Hoci veľa asociovaných kŕčov s dehydratáciou - a to môže byť prispievajúcim faktorom - musíte tiež nahradiť stratený sodík z tela. Športové nápoje ako Gatorade a Powerade môžu poskytnúť vášmu telu tento sodík, pomáha zvyšovať hladinu sodíka a zabraňuje vzniku kŕčov v budúcnosti.
Krok 4
Vráťte sa do poľa, kedy sa váš sval vráti do normálu a vy ste spotrebovali najmenej 8 až 12 oz. športového nápoja.
Tipy
- Hoci banány boli dlho považované za liečbu svalových kŕčov, bolo to preto, lebo sa predpokladalo, že kŕče nastali v dôsledku nedostatku draslíka. Teraz, keď bol sodík identifikovaný ako vinník, konzumácia banánov nie je pripísaná rovnakým výhodám, aké boli raz vnímané.
varovanie
- Nepokračujte v hraní so svalom, ak po bolesti vznikne bolesť. Mohlo by to znamenať poškodenie svalov.
