Ak sa pozriete na profesionálnych boxerov, zdá sa byť rozumné, že box vám poskytne strih, definované a pôsobivé svaly, ktoré chlapci v telocvični volajú "roztrhané". Nezabudnite však, že profesionálni boxeri robia veľa o svojej kondícii a telesnej kondícii viac ako box. Ich deň zahŕňa niekoľko druhov kondičných a silových tréningov.
Definícia svalov
Profesionálni boxeri absolvujú každý deň aspoň jeden silový tréning, keď sú aktívne trénovaní. Medzi príklady patrí calisthenics, ako sú pushups, pracovať s váhami, dierovanie ťažkého vrecka a použitie liekovú guľu. Tieto tréningy stavajú silu a definíciu vo svaloch boxera. Opakovanie pri hádzaní nespočetných úderov počas tréningových cvičení je tiež účinným spôsobom na vytvorenie svalov.
Kardiovaskulárny tréning
Hovorí sa, že boxové zápasy sú vyhrané na ceste, nie v ringu. Rozsah, v akom je boxer v dobrom kardiovaskulárnom stave, je rozsah, v akom bude v bojoch úspešný. Aktívni boxeri strávia každý týždeň pracovné dni na kardioch cez jogging a box-špecifické cvičenie, ako je skákanie lano, tieň box, biť rýchlosť taška a udržiavať rýchle tempo, zatiaľ čo zasiahnuť ťažké vrece. To vytvára kardiovaskulárnu vytrvalosť, ale tiež pomáha spáliť tuk. Ako sa tuk stráca, svaly pod ním sú stále viditeľné a jasnejšie definované.
Diéta a výživa
V boji medzi dvoma bojovníkmi rovnakej zručnosti má väčší boxer významnú výhodu. Z tohto dôvodu je súťaž v boxe rozdelená na triedy hmotnosti. Boxeri pozorujú starostlivú výživu, aby zostali v rámci svojej váhovej triedy a naplnili maximálnu fyzickú schopnosť. Táto strava znižuje telesný tuk a zlepšuje ich schopnosť pridať svaly podľa potreby. Obe tieto akcie sú súčasťou procesu roztrhania.
Zbavenie
Stať sa profesionálnym alebo veľmi aktívnym amatérskym boxerom vás pravdepodobne roztrhne. Avšak väčšina tréningov v rozvrhu boxera, ktoré ho roztrhajú, sú tréningy, ktoré môžete urobiť bez toho, aby ste vôbec zapadli do krúžku. Navyše navštevovanie týždennej boxerskej triedy v telocvični vám nedosiahne dostatok tréningu, ktorý vedie k vývoju svalov. Stručne povedané, správna kombinácia cvičení vás roztrhne. Ak vás box motivuje k získaniu tejto kombinácie, potom vám to môže pomôcť.
