Vodné cvičenie, nazývané aj vodná aerobik, sa kedysi spájalo s vyšším fitness programom, prenatálnym cvičením a rehabilitáciou zranení. Vzhľadom na to, že metódy výcviku v oblasti vodných zdrojov získali sofistikovanosť, športovci a všeobecní nadšenci v oblasti fitness sa dostali do bazénu.
Vodné výhody
Vznášajúce sa sily vody poskytujú odpruženie, ktoré chráni vaše svaly, kĺby a kosti pred nárazom. To nemusí nutne robiť to menej efektívne. Voda, vysvetľuje fyzikológ fyziológky Len Kravitz z University of New Mexico, je 800 krát hustší ako vzduch a uľahčuje vysoký výdaj energie s minimálnym rizikom energie. Kravitz preskúmal výskumné štúdie spojené s rôznymi formami vodných cvičení a uviedol, že aeróbne aktivity, ktoré používali ruky a nohy v hlbokej hrudnej nádrži, vyžadovali výrazné zvýšenie výdavkov na energiu.
Intervalový tréning
Intervalové tréningy môžu zvýšiť kapacitu spaľovania tukov. V septembrovej štúdii zverejnenej v časopise Journal of Applied Physiology, Jason L. Talanian a jeho výskumný tím mali na 30 sekúnd predmety sprint na bicykli a potom štyri minúty pomaly šlapali. Po dvoch týždňoch interného tréningu subjekty zdvojnásobili svoju celkovú vytrvalosť a zvýšili celkovú oxidáciu telesného tuku o 36 percent.
Pracovné intervalové cvičenia
Intervalový cyklus pozostáva z kombinácie jednej sady s nízkou intenzitou a jednej sady s vysokou intenzitou. Väčšina programov intervalov vody má šesť až deväť cyklov. Program začína piatimi minútami mierneho aeróbneho cvičenia v bazéne, ktorý môže obsahovať skákacie zdviháky, jogging v kruhu a zdvíhanie nohy a zároveň dosiahnutie opačnej ruky opačnej nohy. Pracovné segmenty zahŕňajú skokové zdviháky plyometrického typu, ktoré zahŕňajú pristátie s kolenami hlboko ohnutými. Simulované preteky pneumatík vyžadujú, aby ste prechádzali bazénom, čím ste si vyrazili nohy vonku, ako keby ste prechádzali pneumatikami. Biele vodné toky používajú rýchle pohyby ramien s rukami za vaším telom. Bežte čo najrýchlejšie, aby ste vytvorili turbulenciu, ktorá zvyšuje odolnosť voči tréningu. Bežné lyžiarske pohyby a skoky bok po boku, pristátie spolu s nohami, sú ďalšími príkladmi.
Cvičenie zotavenia
Počas obdobia zotavenia používajte chrbtové chôdze, postranné krokové a chodiace kolenné lanovky. Niektorí inštruktori používajú výcvik s kickboxom počas tohto segmentu. Mnoho zámeny interval s výcvikom okruhu, ktorý zahŕňa vykonávanie tonizačných cvičení počas odpočinku. To môže byť prínosom pre vaše silové tréningy, ale musíte udržať celé telo v pohybe, aby ste získali aeróbne výhody a udržovali telesné teplo medzi segmentmi s vysokou intenzitou.
