Raňajky môžu byť známe ako najdôležitejšie jedlo počas dňa, ale v mnohých rodinách sú deti zvyknuté na to, že začínajú deň bez ranného jedla. V skutočnosti až 30 percent detí vo veku od 8 do 13 rokov raňajky denne nekonzumuje, hlási University of Florida. Zabezpečenie, aby vaše deti jedli každodenné raňajky, je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť ich zdravie, správanie a výkonnosť školy.
zdravie
V dobe, keď je detská obezita rýchlo rastúcim problémom, môže byť súčasťou riešenia pravidelná raňajky. Deti, ktoré konzumujú raňajky, majú menej pravdepodobne nadváhu. to môže byť spôsobené tým, že ľudia, ktorí preskočia jedlo, zvyčajne počas zvyšku dňa jesú viac kalórií. Raňajky tiež dávajú deťom príležitosť na prijatie základných živín; menej jedál znamená menej šancí na získanie mnohých vitamínov a minerálov, ktoré ich telo potrebuje. To je dôvod, prečo to nie je len raňajky, ktoré sa počítajú, ale väčšinu jedla vyberajú výberom potravín bohatých na živiny.
Chovanie a výkon
Raňajky nielen vyplnia žalúdok, ale môžu tiež pomôcť deťom zlepšiť ich akademický výkon. Deti, ktoré jedia v raňajkách, majú vyššie skóre v testoch, lepšiu koncentráciu a lepšiu koordináciu svalov. Podľa názoru univerzity na Floride je menej pravdepodobné, že budú chýbať triedy alebo sa hlásia do školy neskoro. Rajonožci majú tiež tendenciu prejavovať lepšie správanie v triede a lepšie pôsobiť v určitých predmetoch, ako je matematika, uvádza Dr. Ronald E. Kleinman, šéf pediatrickej gastroenterológie a výživy v Bostonovej Massachusetts General Hospital a profesor pediatrie na Harvardskej lekárskej škole.
Vytváranie zdravých návykov
Príležitostne vynechané raňajky nie je nič starosti, ale deti všetkých vekových kategórií by mali mať zvyk na jesť pred začiatkom dňa. Jedným z najlepších spôsobov, ako vytvoriť raňajky zvyk je pre rodiny, aby sedeli spolu na raňajkách stola každé ráno. Deti, ktoré vidia, že rodičia jedia a užívajú si raňajky, pravdepodobne urobia to isté, podľa univerzity na Floride. Zapojenie vašich detí do nákupu jedál a prípravu jedál môže tiež zvýšiť záujem o raňajky, najmä ak im dovolíte slobodu voľby niektorých vlastných potravín.
Nápady na raňajky
Ak sa vaše deti sťažujú na to, že nemajú raňajky, alebo sa jednoducho nudí s ranným jedlom, ponúkajú rôzne možnosti raňajok alebo menia ponuku od týždňa do týždňa. Ak je celá rodina v raňajkách raňajok, nezabudnite, že jedlo nemusí obsahovať typické jedlá na raňajky, ako sú vajcia, obilniny alebo vafle. Zdravé a plnené sú jediné skutočné požiadavky, preto skúste servírovať morčacie a syrový sendvič na celozrnný chlieb, fazuľu, vaječné a syrové burrito, vaječný šalát na toast, cestoviny so zeleninou alebo dokonca zvyšky z večernej večere.
