Zdvíhanie závaží napomáha posilneniu svalov a kostí, zlepšuje rovnováhu a zvyšuje dôveru vášho vzhľadu. So všetkými týmito výhodami by ste mohli mysliť, že školenie každý deň bude produktívne. V skutočnosti vaše telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie. Práca s rovnakými svalovými skupinami každý deň vedie k vyššej odbornej príprave. To môže viesť k slabosti, únave, výkyvom nálady a zraneniam. Vašou najlepšou stávkou je trvať aspoň jeden deň medzi tréningmi. Namiesto toho, aby ste čakali na ďalší tréning, vykonajte činnosť, ktorá nezahŕňa ťažké zdvíhanie.
Presuňte sa s kardio
Kardiovaskulárne cvičenie, ako je beh, cyklistika, plávanie, eliptické tréningy, lezenie na schodoch, kickboxing a step aerobic, prináša výhody vášmu tréningovému režimu, keď ho budete vykonávať vo vašich dní. Čas, ktorý si vyhradíte pre kardio, by mal byť založený na vašich osobných cieľoch. Tridsať minút fyzickej aktivity vám pomôže udržiavať vaše zdravie, poznamenáva americkú vysokú škola športovej medicíny a 60 až 90 minút bude podporovať chudnutie.
Tok s jogou
Lepšia flexibilita vám pomôže pri premiestňovaní váhy s vyššou účinnosťou a znížením pravdepodobnosti poškodenia spojivového tkaniva. Počas jogy držíte telo v póze alebo asánoch po dlhšiu dobu. To sa tiahne a posilňuje svaly a sústreďuje sa. Môžete sa naučiť jogu tým, že využijete hodiny alebo sa zúčastňujete, keď hráte DVD.
Pilates pre vaše jadro
Pilates špecificky nula na hlavnom svalstve. Jadro je oblasť medzi ramenami a bokmi na oboch stranách tela. Silné jadro vám pomáha vykonávať posilňovanie hmotnosti a každodenné pohyby s vyššou účinnosťou. To robí Pilates dobrým doplnkom k vášmu off-day programu. Pilates zlepšuje držanie tela, poznamenáva americkú radu o cvičení. Typické cvičenia Pilates pozostávajú z rýchleho a presného pohybu ramien, nôh alebo trupu pre krátku sériu opakovaní.
Šport pre zábavu
Rekreačný šport vás udrží vo vašich voľných dňoch a poskytuje zábavu za predpokladu, že budete robiť to, čo sa vám páči. Pozrite sa na šport, ktorý vás zaujíma, napríklad vlajkový futbal, basketbal, raketové športy, volejbal alebo dodgeball. Alebo môžete ísť na ľahkú jazdu na bicykli, hrať si v parku s priateľom alebo vziať svojho psa, aby hodil disk.
