Hoci chudnutie je zložité, jeho najzákladnejším princípom je, že budete musieť vypáliť viac kalórií, než ste konzumovali, aby ste mohli zbaviť libier. Okrem zvýšenia vašej sily, flexibility a rovnováhy môže joga pomôcť s úbytkom hmotnosti, pretože fyzická aktivita spočíva v spaľovaní kalórií. Všeobecne platí, že aktívnejšie typy tried jogy budú najlepšie pre chudnutie, pretože zvýšená aktivita spaľuje viac kalórií. Výber typu jogy, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu kondičnému prístupu, zvýši šancu, že sa budete držať programu a stratíte viac váhy v priebehu času.
Vinyasa, Ashtanga a Bikram
Výber aktívnejších jogových štýlov bude najlepšie podporovať ciele na zníženie hmotnosti. Aktívne kurzy jogy zahŕňajú viac pohybu, náročnejšie postavenie a viac zameranie na budovanie síl a kardiovaskulárne cvičenia. Vinyasa, alebo "flow" jóga, predstavuje nepretržitý pohyb od pózu k póze, s jóga pushups často rozptýlené medzi náročné sekvencie. Ashtanga jóga obsahuje silnú prácu, vrátane rovnováhy ramien a rozvoju základnej sily. Bikram joga zahŕňa sériu 26 prednastavených póz, ktoré sú dokončené v vyhrievaných miestnostiach s teplotami nad 100 stupňov Celzia.
Poznaj svoje telo
Väčšina typov jogy nespália toľko kalórií ako tradičné formy cvičenia, ako je beh alebo jogging. Avšak väčšina kurzov jogy obsahujú aspekt povedomia mysle a tela, ktorý môže podporiť chudnutie. Počas hodín jogy budete vyzvaní zamerať sa na dýchanie a venovať pozornosť tomu, ako sa cítite. Pri jedle napríklad môžete naučiť sa pomalšie jesť, aby ste si vychutnávali každý kúsok, a potom sa zastavte, keď sa budete cítiť plní, aby ste predišli prejedaniu. Ak vám kurzy jogy pomôžu cítiť menej stresu a viac pokoja, budete cítiť menej náchylné k jedlu alebo pitiu, keď máte pocit úzkosti.
Využite čo najviac
Vyberajte triedy, ktoré zahŕňajú 60 až 90 minút vysokej intenzity pohybu, aby svaly mohli posilniť, zmršťovať a predĺžiť. Zapojenie jogy štyri až päťkrát týždenne môže pomôcť vytvoriť pravidelný zvyk, ktorý nakoniec prispeje k celkovému úbytku hmotnosti. Aktivita jogy pomáha spáliť kalórie, ale pomáha aj pri vytváraní svalov. Pridanie svalov môže pomôcť vyrezávať vaše telo, čo vám spôsobí, že sa zdajú byť lepšie, aj keď pravdepodobne nemusíte vidieť nižšie čísla na mierke.
Steer Clear pre chudnutie
Niektoré triedy jogy, vrátane jemnej jógy alebo reštaurovanej jógy, sú lepšie vhodné na relaxáciu a stresové znižovanie ako úbytok hmotnosti kvôli nižšiemu počtu spálených kalórií. Napríklad uvoľňujúca trieda Hatha jóga, ktorá sa zameriava na jednoduché tradičné pohyby, horí 189 kalórií za hodinu v porovnaní s 351 kalórií v triede Ashtanga, 477 kalórií spálených v triede Bikram alebo 594 kalórií spálených v triede Vinyasa podľa Fit cukor. Počty kalórií sú aproximácie založené na individuálnej hmotnosti, avšak niektoré kalórie spálené vo vyhrievaných triedach jogy majú viac čo robiť s potenie, aby ochladili telo ako skutočné fyzické námahy. Vo všeobecnosti však triedy tichšej jogy nespália toľko kalórií.
