Beh je cvičenie s vysokou intenzitou a môže byť fyzicky vyčerpávajúce aj v najlepších dňoch. Keď pridávate teplo a vlhkosť, váš beh sa stáva náročnejším a menej príjemným. Ak pravidelne trénujete von a žijete v oblasti, kde je problém s vlhkosťou, musíte sa správne pripraviť pred, počas a po vašom behu, aby ste sa vyhli chorobe spôsobenej teplom a pokračujte v tréningu.
zdomácneniu
Počasie sa zvyčajne mení postupne, výnimočné príležitostné počasie. Ak žijete v oblasti, ktorá má silné zimy, začnite bežať vonku čo najskôr. Nechajte svoje telo zvyknúť na počasie, pretože sa ohrieva namiesto šokovania, keď ide z klimatizovaného vnútorného prostredia do horúceho vlhkého vonkajšieho prostredia. Aklimatizácia v priebehu času je lepšia pre vaše zdravie a vašu činnosť, píše Dr. Stephen M. Pribut na svojej webovej stránke Univerzity Kalifornia-Berkeley. Môžete tiež skúsiť bežať skôr ráno, kým sa teplo a vlhkosť nedosiahnu v deň.
Frekvencia, intenzita a trvanie
Ak absolvujete tréning pre bežnú udalosť, váš rozvrh je zvyčajne nastavený tak, aby ste boli pripravení na deň pretekov. Ak spustíte fitness, kontrolujete frekvenciu, intenzitu a trvanie tréningu. V deň, keď je vlhkosť vysoká, znížte intenzitu a bežte miernejším tempom. zvážte skrátenie vzdialenosti vášho tréningu, aby ste sa vyhli prílišnému tlaku. Ak ste športovec v tréningu, zvážte jazdu na vnútornej trati alebo bežeckom páse, kým sa vlhkosť nezmení a vaše telo si na to zvykne.
hydratácia
Veľa ľudí čaká na pitie, kým sa neukončí ich tréning. To je veľmi nebezpečné, ak budete bežať vo vlhkom počasí. Kľúčom je zabrániť dehydratácii a vyhnúť sa chorobám spôsobeným teplom, ako aj zníženiu výkonu. Pite pred tréningom, aby ste sa pripravili na svoj beh. Počas svojho behu piť asi 8 oz. každých 15 až 20 minút, odporúča dietetik Nancy Clark. Po dokončení tréningu pite viac, než si myslíte, že potrebujete rehydratovať. Ak sa veľa potíte alebo tréning trvá 60 alebo viac minút, zvážte pridanie športového nápoja počas a po vašom spustení, aby ste nahradili stratené elektrolyty a sacharidy.
Správne oblečenie
Vyberte oblečenie vhodné pre tieto podmienky. Počas vlhkého počasia musíte nosiť oblečenie, ktoré je ľahké a dovoľuje pokožke dýchať, aby ste mohli potiť a ochladiť telo. Zvolenie oblečenia špecifického pre beh má odbočujúce vlastnosti, ktoré zdvihne pot od pokožky. Vyhnite sa oblečeniu, ako sú bavlnené tričká, ktoré nedýchajú dobre a po vyčerpaní potu sa stávajú ťažké.
Upozornenie
Ak sa kedykoľvek budete cítiť suchá alebo príliš horúca pri behu, zastavte a choďte domov. Prehriatie môže viesť k vážnym vedľajším účinkom.
