Vláknina je nestráviteľná forma krmív, ktoré sa bežne vyskytujú v ovocí a zelenine. Prechod na raňajky Cheerios je jedným z najlepších spôsobov, ako získať viac vlákniny vo vašej strave, uvádza Mayo Clinic. Diéta s vysokým obsahom vlákniny je kľúčovou zložkou celosvetového zdravia a môže znížiť riziko mnohých chorôb.
Vlákno v Cheerios
Jeden šálka Cheerios obsahuje 3 g diétneho vlákna, čo je asi 11 percent odporúčanej dennej dávky pre úrad USA pre potraviny a liečivá. Dospelí muži mladší ako 50 rokov by mali denne užívať najmenej 38 g vlákniny, podľa Mayo Clinic. Muži nad 50 rokov by mali konzumovať najmenej 30 g denne. Samice pod 50 rokov potrebujú najmenej 25 g vlákniny každý deň, zatiaľ čo u žien nad 50 rokov by sa malo usilovať o konzumáciu 21 g.
Ako funguje vlákno
Vlákno pri konzumácii prechádza tráviacim systémom bez toho, aby sa rozpadlo alebo absorbovalo telo, podľa eHealthMD. Keď vlákno prechádza telom, fermentuje sa baktériami, ktoré vedú k produkcii prírodných kyselín, ktoré chránia a vyživujú črevnú výstelku. Plyny pochádzajúce z tohto procesu tiež pomáhajú zvýšiť veľkosť stolice a majú čistiaci účinok na hrubé črevo.
druhy
Vlákno sa vyznačuje tým, či sa môže rozpustiť vo vode alebo nie, vysvetľuje Mayo Clinic. Nerozpustné vlákno, ktoré sa nedá rozpustiť vo vode, sa bežne nachádza v produktoch pšenice a rôznych zeleninách. Rozpustné vlákno, ktoré sa rozpúšťa vo vode, sa nachádza v ovse a niekoľkých ovocí. Nerozpustná vláknina pomáha zvyšovať veľkosť stolice a zmierňuje zápchu, zatiaľ čo rozpustné vlákno funguje na reguláciu hladiny cholesterolu v krvi a cukru. Cheerios má vysokú nerozpustnú vlákninu.
výhody
Okrem schopnosti vlákien podporovať hrubé a tráviace zdravie, diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, pomôcť pri strate hmotnosti, znížiť riziko vzniku cukrovky a pomôcť predchádzať rakovine hrubého čreva, poznamenáva klinika Mayo. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže tiež pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Spoločnosť Cheerios bola certifikovaná spoločnosťou American Heart Association ako kritériá na podporu zdravého stravovania.
