S obezitou a nárastom telesnej hmotnosti na vzostupe nie je divu, že približne 108 miliónov Američanov je v súčasnosti na strave, pričom mnohí z nich sa snažia stravovať štyrikrát alebo päťkrát ročne, podľa "20/20" na ABC. Zatiaľ čo niektoré diéty môžu sľubovať, že rýchlo klesnete na váhe, najzdravšia voľba dosiahne pomalú, ale stálu strata hmotnosti vo výške iba 1 až 2 libry za týždeň. Kľúčom je jednoduché nastavenie životného štýlu a potravín, ktoré sa ľahko integrujú do vášho každodenného života bez toho, aby ste nútili urobiť extrémne zmeny.
Krok 1
Vystrihnite všetky nápoje osladené cukrom. Napríklad, ak pijete iba jednu sódu denne a vylúčite ju z vašej stravy, môžete stratiť približne 15 libier za rok, podľa časopisu Journal of the American Medical Association. Nahraďte sladké nápoje vodou, ktorú Medical Center na univerzite v Rochesteri nazýva "č. 1". Nie je len voda bez kalórií, ale môže tiež zvýšiť váš metabolizmus, aby vám pomohol spáliť viac kalórií v dlhodobom horizonte.
Krok 2
Získajte dostatok zavretého oka, s každým večerom sedem až osem hodín spánku. Nedostatok spánku vám spôsobuje väčšiu hladinu a znižuje vašu impulznú kontrolu, čo môže spôsobiť prejedanie. Spánková deprivácia tiež vytvára hrot hormónov, ako je kortizol, ktorý je spojený so zvýšenou retenciou brušnej tuku.
Krok 3
Pridajte potraviny bohaté na vlákninu do vašej stravy. Štúdia v časopise Journal of Nutrition nasledovala skupina žien dva roky. Zistili, že ženy, ktoré jedli 8 gramov vlákniny na 1 000 kalórií potravín, stratili ďalších 4,5 libier, zatiaľ čo ženy, ktoré konzumovali menej vlákniny, skutočne získali váhu. Vymeňte potraviny s nízkym obsahom vlákniny pre náprotivky bohaté na vlákninu. Napríklad jesť pomaranče namiesto usrkávania pomarančového džúsu a vybrať hnedú ryžu namiesto bielej ryže.
Krok 4
Cvičte viac, so zameraním na získanie najmenej 2,5 hodiny aerodynamickej aktivity s miernym stupňom intenzity, ako je jogging, každý týždeň. Cieľom chudnúť je spaľovanie viac kalórií ako ste konzumovali, a cvičenie môže pomôcť s tým. Udržaním vašej stravy stabilná, ale jednoduchým spaľovaním ďalších 500 kalórií každý deň cvičením môžete stratiť približne jednu libru hmotnosti každý týždeň.
Tipy
- Nesnažte sa jesť, keď sledujete televíziu alebo inak rozptýlite. Namiesto toho sa zamerajte na jedlo, keď budete jesť. To vám pomôže rýchlo rozpoznať, keď už nie ste hladní. V opačnom prípade bude mozog rozptýlený a môžete sa prejedať jednoducho preto, že nevenujete pozornosť jedlu.
varovanie
- Porozprávajte sa so svojím lekárom pred zmenou stravovania alebo začatím nového režimu cvičenia. Telo každého človeka je iné a pre-existujúce zdravotné podmienky môžu mať vplyv na to, čo vám najlepšie vyhovuje.
