Tukové rolky a chrumkavá koža na bruchu môžu spôsobiť pokles úrovne spoľahlivosti, a to najmä vtedy, keď máte príležitosť nosiť plavky. Aby sa veci ešte zhoršili, výskum ukázal, že ľudia, ktorí nesú svoju mimoriadnu váhu okolo pása, majú najvyššie riziko všetkých infarktov, mŕtvice a iných problémov, ktoré vznikajú z upchatých, vytvrdených tepien podľa Michiganskej univerzity. Strata role, zlepšenie zdravia a vyrovnanie brucha tým, že urobíte správne nastavenie životného štýlu.
Krok 1
Staňte sa prísnejšími svojimi stravovacími návykmi. Vyhýbajte sa bufetovým linkám, všetkým noci a jedlám, ktoré sú nabité tukom a kalóriami. Držte potraviny s vysokým obsahom živín, ako je chudé mäso, čerstvé ovocie a zelenina, celé zrná, fazuľa a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Krok 2
Výmena všetkých vysokokalorických nápojov vo vašej strave s vodou. Nie je len voda bez kalórií, ale aj hydratuje vaše telo. Pite si ju s jedlom tak, aby vám pomohla naplniť váš žalúdok.
Krok 3
Zahrňte kardiovaskulárne cvičenia do týždennej rutiny. Americká akadémia športovej medicíny odporúča 60 až 90 minút kardio na zníženie telesnej hmotnosti. Vykonajte akýkoľvek typ kardiostimulátorov v tomto časovom horizonte, ktorý zvýši vašu srdcovú frekvenciu, ako je vnútorná cyklistika, eliptický tréning, beh, kickboxing, tanečná aerobik alebo plávanie. Vypracujte tri dni v týždni v nesúvisiacich dňoch.
Krok 4
Zdvihnite záťaže, aby ste zabalili metabolicky aktívnu svalovú hmotu. Svaly horia vysoké množstvo kalórií, zatiaľ čo sedíte stále, čo vedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti v bruchu. Vykonávajte cvičenia, ako sú hrudné lisy, ramenné lisy, mŕtve vankúše, poklesy a drepy. Všetky tieto cvičenia pracujú s vašimi hlavnými svalmi a nútia vás, aby ste si uzavreli abs. Zamerajte na osem až 12 opakovaní, urobte tri až päť sád a vyskúšajte tri dni v týždni v noncardio dňoch.
Krok 5
Vykonajte špecializované ab cvičenie s pridaným odporom. Napríklad, vykonajte stabilitu loptové drvenie, zatiaľ čo držte váhu dosku priamo nad hrudníkom. Postupujte podľa toho istého vzoru s nárastom nohy, poklesom chrbta, ruskými zákrutami a krištáľami na bicykli. Ponorte záťaže do členku na nohách, aby ste zvýšili odolnosť cvikom na zvyšovanie nohy. Zamerajte sa na 12 až 15 opakovaní, urobte tri alebo štyri sady a pracujte s abs 3 dni v týždni po kardio reláciách.
Krok 6
Posaďte sa na loptu stability pri práci. Zmiešajte sa v ab cvičeních počas dňa ako drviny, dosky a sediace kruhy. Nájdite ďalšie spôsoby, ako začleniť viac cvičenia do vášho dňa, ako napríklad poklepanie na nohy, stojace na jednej nohe, keď hovoríte po telefóne a používate kúpeľňu na podlahe nad vami.
Krok 7
Nasadzujte lepšie spacie návyky do svojho života. Neschopnosť dosiahnuť celodenný spánok môže viesť k zvýšeniu telesnej hmotnosti alebo k ohrozeniu priaznivých účinkov diéty s nízkym obsahom kalórií na celkový telesný tuk, podľa internetovej stránky spoločnosti Reuter. Zamerajte sa na najmenej sedem hodín spánku za noc, aby ste tomu zabránili.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Hmotnosť dosky
- Stabilita lopty
- Závažia členku
Tipy
- Keď ste spí v nedostatku, hormóny hladového hormónu vášho tela sú v rovnováhe a máte tendenciu prejedať počas dňa.
