"Šesť balení" je termín, ktorý slúži na opis vynikajúceho výkonu fitness, ktorý je videný v brušnej oblasti. Šesť svalov sa objavuje symetricky a rovnomerne v tic tac-like formácii. Po absolvovaní šiestich balíčkov absolvuje absolútna obetavosť, oddanosť a náročnosť práce. To je obzvlášť prípad, keď ich chcete rýchlo rozvíjať. Najrýchlejším spôsobom, ako sa tam dostať, je viac ako ab abstinencia.
mylné
Obliky sú umiestnené na boku vašej klietky. Fotografický kredit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images Brušné svaly pozostávajú z hornej časti abs, dolných abs a oblúkov, ktoré sú na bokoch rebte. Menej časté k všeobecnej viere, všetky tieto svaly pracovať s každým ab cvičením, ktoré robíte. Je to len to, že niektoré cvičenia kladú väčší dôraz na určité oblasti v závislosti od vášho uhla.
výhody
Posilnenie vašej abs s cvičením zlepší váš postoj. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Získanie šesť balení môže nielen vyzerat esteticky príjemné, ale môže vám ponúknuť aj ďalšie výhody. Posilnenie abs vám pomôže udržať chrbát silný. To vám môže pomôcť vykonávať každodenné úlohy efektívnejšie, ako je lopatka snehu. Môže zlepšiť vašu držanie tela a ak ste športovec, môže to zlepšiť vašu výkonnosť na poli alebo na súde.
diéta
Namiesto toho, aby ste sa dostali na sódu, skúste vodu, pretože bude hydratovať a doplňovať vás viac po cvičení a nemá žiadne kalórie. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Ak chcete získať šesť balení rýchlo, je potrebné urobiť zásadné zmeny v strave. Potraviny s vysokým obsahom tuku a kalórií musia zmiznúť. Medzi príklady patria rýchle občerstvenie, hlboké vyprážané potraviny, spracované mäso a rafinované uhľohydráty. Nielenže sú to kalorické bomby, ale majú len málo alebo žiadnu nutričnú hodnotu. Potraviny, ktoré by sa mali konzumovať, sú hnuteľné a sú dobrými zdrojmi bielkovín, sacharidov a zdravých tukov. Príkladmi sú ovocie, zelenina, chudé mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, fazuľa, celé zrná a orechy. Vysokokalorické nápoje ako sóda, sladené čaje a alkohol by mali byť odstránené aj v prospech vody, pretože majú nulové kalórie a pomáhajú udržiavať hydratáciu.
Doba jedla
Kuracie prsia sú vysoko proteínové a zdravé pre vás. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images S cieľom zvýšiť váš metabolizmus a udržať si chuť do jedla pod kontrolou, malá a vyvážená strava by sa mala konzumovať každých 2 až 3 hodiny počas dňa. Príkladom je sendvič na kuracie prsia na celozrnnom chlebe, tvarohový tvar s ovocím zmiešaný, šalát so zachovaným lososom na vrchu a pita s celozrnnou pšenicou s nízkotučným syrom, paradajkami a šalátom.
Cardio
Skákanie lana 3 až 4 dni v týždni pomôže vytvoriť žalúdok zo železa. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ak chcete vidieť šesť balení, tuk, ktorý prebýva pred ním, musí byť spálený. V opačnom prípade môžete mať žalúdok zo železa, ktorý sa nikdy nebude vidieť. Z tohto dôvodu je kardio rovnako dôležité ako ab cvičenie, aby získal cenný šesť balení. Mal by sa vykonávať najmenej 45 až 60 minút, 3 až 4 dni v týždni pri vysokej intenzite. Príklady kardio rutín sú bežecké, cyklistika, plávanie, schodisko schodisko, veslársky a skákacie lano.
cvičenie
Mŕtve zdvíhanie je ďalším spôsobom, ako pracovať s abs, keď ich používate ako stabilizátor. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Cvičenie na vytvorenie šiestich balení zahŕňa viac ako žalúdok. Tiež by ste mali robiť pravidelné cvičenia, pri ktorých sa abs používajú ako stabilizátory. To im môže dať oveľa viac práce a dostanete šesť balení rýchlejšie. Celé telesné cvičenia ako drepy, mŕtve šliapnutia, vyťahovanie a čistenie a lisy sú príkladom týchto. Čistenie a lisovanie sa vykonáva vyzdvihnutím váženej činky zo zeme, držaním na hrudníku na sekundu a následným stláčaním nad hlavou. Ab cvičenie by malo prijať čo najviac svalových vlákien. Cvičenie, ktoré môže urobiť, sú bicykle drtí, dosky, visí kolená a brušné vťahy, ktoré sa tiež nazývajú "jackknifes".
Expert Insight
Vypracujte svoj abdominus primeraným spôsobom a nechajte 48 hodín na zotavenie. Foto kredit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Abs by mala pracovať rovnako ako akýkoľvek iný sval. Práca s nimi každý deň nebude znamenať šesť balení rýchlejšie. Čo urobí, je spôsobiť dysfunkčné, bolesť brušných svalov, ktoré nedostanú dostatok času na zotavenie. Abs by mala byť odpracovaná a odpočíva najmenej 48 hodín, rovnako ako všetky ostatné svaly. Reproduktory by mali byť v rozsahu 15 až 25 a mali by ste vykonať štyri až šesť sád za cvičenie.
