Ak máte poranenie kolena, zostávajú v tvare bez zhoršenia kolena, je veľkým problémom. Kardiovaskulárne cvičenie je dôležité pre všeobecné zdravie a tiež pomáha pri liečbe zranení tým, že v oblasti poskytuje čerstvé okysličené krvinky. Mnohé cvičenia, ktoré vám pomôžu zvýšiť srdcovú frekvenciu - napríklad cyklistika, jogging a používanie eliptického trenažéra - používajú obidve nohy a môže byť nemožné pri zranení kolena. Činnosti zahŕňajúce predovšetkým vaše zbrane vám umožnia udržiavať váš kardio tréningový režim.
jazda na bicykli
Niektoré poranenia kolena, ako aj osteoartritída, sa môžu zlepšiť pri jazde na bicykli. Okrem poskytovania kardiovaskulárnych a liečebných účinkov zvyšuje cyklovanie vašu pružnosť a silu na kolenách. Americká spoločnosť pre artritídu odporúča cyklus ako prijateľnú formu cvičenia pre osteoartrózu, ale poukazuje na to, že vyhýbanie sa kopcom je rozhodujúce, takže nemusíte brzdiť náhle a zvýšiť tlak na kolená. Namiesto toho je lepšia voľba na bicykli na rovnom teréne alebo nízku úroveň odolnosti v telocvični. Zvýšenie úrovne sedadla mierne znižuje tlak na kolená.
Horná časť tela
Ak je vaša noha imobilizovaná alebo nie je schopná niesť hmotnosť, ergometer je vynikajúca náhrada bicykla. Ergonometr na paži je stroj, ktorý vám umožňuje použiť ruky namiesto nohy, aby ste tlačili pedále bicykla. Ďalšou možnosťou je skúsiť tréningový program horného tela, s použitím vysokých opakovaní a nízkych zaťažení a krátky odpočinok medzi cvičeniami. Použitie hornej časti tela strojov alebo voľné cvičenie váhy, ktoré pracujú latissimus dorsi, deltoids, pectorals, biceps, triceps a romboids dostane vaše srdce čerpanie.
Iné aktivity
Ak nie ste typ telocvične, existuje veľa športov, ktoré sa aktívne nezahŕňajú obidve nohy. Skalné lezenie je vynikajúcou možnosťou - veľa zranených horolezcov používa ruky a nepoškodené nohy na zmiernenie steny, ktorá stavia svaly a poskytuje intenzívny kardio tréning. Kajakovanie a veslovanie sú tiež fantastické kardio cvičenie, ak vaše koleno môže tolerovať byť v ohnutom stave tak dlho. Kúpanie je ďalšou možnosťou, a ak to obťažuje vaše koleno, prechádzanie rýchlo vo vode môže dostať vaše srdce čerpanie.
dôležité informácie
Pred začatím akéhokoľvek nového programu cvičenia sa poraďte s lekárom, aby ste sa uistili, že nebudete ďalej poškodzovať vaše koleno. Ak máte predtým existujúci kardiovaskulárny stav, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste získali povolenie pred zmenou vášho cvičenia.
