Triceps - svaly na zadnej strane ramien - má tri hlavy. Aj keď všetky tri aspekty tricepsu fungujú na rozšírenie ramena alebo narovnanie lakťa, dlhá hlava tricepsu prechádza cez rameno. Ak chcete plne aktivovať dlhú hlavu tricepsu, musíte si natiahnuť ruku nad hlavu. Iba keď sú vaše ruky v plnej roztiahnutej polohe a ramená sú ohnuté, tento aspekt vašich tricepsov sa úplne aktivuje. Pred začatím cvičebného programu sa obráťte na praktického lekára.
Krok 1
Posaďte sa na ťažkú lavicu s opierkou chrbta. Vaše telo musí byť vertikálne. Natiahnite svoje nohy pevne na zem.
Krok 2
Držte ruku nad hlavou s rukami 6 až 12 palcov od seba. Dlani by mali byť obrátené. Vaše lakte musia byť zamknuté a vaše ruky rovno nad hlavou.
Krok 3
Znížte činku za hlavou. Nižšie len k hranici flexibility. Vráťte činku do jej pôvodnej polohy. Počas tohto cvičenia by sa mali ohýbať len lakte. Opakujte pre sady osem až 15 opakovaní.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Lavička s ťažkou podporou chrbta
- Barbell alebo činky
Tipy
- Toto cvičenie možno vykonať aj činkou.
varovanie
- Nikdy nedovoľte, aby sa hmotnosť dostala do spodnej časti opakovania. Nikdy zdvihnite bez pozorovateľa.
