Vitamínové doplnky sú obľúbené u ľudí, ktorí majú pocit, že ich diéty chýbajú v niektorých potrebných živinách. Doplnky sú jednoduchý spôsob, ako zabezpečiť, aby telo dostalo všetku podporu, ktorú potrebuje na to, aby fungovalo optimálne, od tráviaceho systému až po opravu tkaniva a imunitný systém. Rôzne vitamíny sú absorbované rôznymi spôsobmi a môžu sa najlepšie absorbovať, ak sa berú do úvahy tieto indikácie.
multivitamíny
Multivitamín je samostatná tableta alebo žuvacia tableta, ktorá kombinuje množstvo vitamínov do jednej tablety. Tie sú obľúbené mnohými, ktorí sa rád vyhnúť užívaniu mnohých rôznych tabletiek každý deň. Multivitamíny sa najlepšie užívajú s prvým jedlom dňa. Vzhľadom k tomu, že väčšina vitamínov je syntetická, môže byť telo schopné absorbovať a asimilovať vitamíny najlepšie, ak sú požité spolu s jedlom a jeho prirodzene sa vyskytujúcimi vitamínmi.
Vitamíny rozpustné v tukoch
Vitamínové doplnky rozpustné v tukoch zahŕňajú A, E, D a K. Tieto vitamíny sa zvyčajne koncentrujú na gélovú kapsulu alebo kvapalnú kvapkovú formu na doplnenie. Ako naznačuje ich klasifikácia, tieto vitamíny musia byť konzumované nejakou formou diétneho tuku, aby sa najúčinnejšie absorbovali do tela cez gastrointestinálny trakt. Z tohto dôvodu sa tieto vitamíny majú užívať s jedlom obsahujúcim zdravé výživové tuky, ako sú polyamínne alebo mononenasýtené tuky. Ľanový olej alebo orechy sú príkladmi potravín, ktoré pomáhajú telu absorbovať vitamíny rozpustné v tukoch. Akékoľvek jedlo, ktoré obsahuje niektoré diétne tuky, umožní, aby sa tieto vitamíny absorbovali a nie je známe, že majú nejaký konkrétny účinok, ktorý by naznačoval čas, ktorý je najlepšie na ich užívanie. Ráno alebo prvé jedlo dňa je najoptimálnejším časom na konzumáciu akýchkoľvek doplnkov, pretože môžu byť aktívne na podporu tela počas celého dňa.
Vitamíny rozpustné vo vode
Vo vode rozpustné vitamíny zahŕňajú vitamín C a všetky vitamíny B komplexu. Rovnako ako pri akomkoľvek vitamíne, C sa najlepšie absorbuje pri podávaní s jedlom len preto, že v doplnkovej forme je to syntetická látka a jeho prítomnosť s jedlom v zažívacom systéme pomáha prijímať sa ľahšie. Vitamín C by mohol byť užívaný kedykoľvek počas dňa, avšak vitamíny typu B sú zvyčajne odporúčané ako ranný doplnok, pretože sú známe ako energetický vitamín, čo znamená, že stimulujú neurologickú aktivitu a môžu narušiť schopnosť človeka zaspať rýchlo. B komplex užívaný v noci môže prerušiť spánok počas noci. Voda rozpustné vitamíny sa najlepšie užíva ráno s prvým jedlom.
Ďalšie výživové doplnky
Ďalšie doplnky zahŕňajú napríklad bylinné kapsuly, omega-3 rybie oleje, minerály a ďalšie látky, ktoré sú užitočné v tele, ako sú napríklad opravy kĺbov, prípravky na zníženie zápalu a produkciu energie. Väčšina doplnkov spadá pod prikrývkovú kategóriu podporujúcu telo v každodenných funkciách a je najlepšie absorbovaná a najlepšie slúžiť telu pri prvom jedle dňa. Výnimkou z tohto pravidla by mohlo byť, keď je liek na predpis predpisovaný s absorpciou vitamínu alebo minerálu. Prípadne by sa prírodné bylinné doplnky na podporu spánku alebo doplnky mohli užívať v noci. Hovorte lekárovi, ak užívate lieky na predpis a máte obavy o vaše vitamíny, absorpciu a ich účinnosť.
