Hoci dostatok horčíka je zvyčajne konzumovaný iba prostredníctvom diéty, niektorí ľudia môžu vyžadovať doplnok horčíka. Zvyčajne sú doplnky horčíka vyžadované ľuďmi, ktorí mali chorobu alebo sú na určitých liekoch, ktoré ovplyvňujú ich dodávku horčíka. Keď máte nedostatok horčíka, niektoré vedľajšie účinky, ako je svalová slabosť, nepravidelný srdcový tep a podráždenosť, sú bežné. Ak však trpíte týmito vedľajšími účinkami, nemali by ste okamžite spěchať na doplnok horčíka. Horčík môže mať aj nepríjemné vedľajšie účinky, ak sa užíva nadmerne. Jedným z najčastejších vedľajších účinkov spojených s doplnkami horčíka je ospalosť.
Koľko horčíka sa vezme
Požiadavky na horčík sa môžu meniť podľa veku, pohlavia a stravovacích návykov. Zvyčajne zdravé ženy vo veku 19 - 30 rokov by mali mať za cieľ dostať asi 310 mg denne. Po dosiahnutí veku 30 rokov by ženy mali dostať 320 mg denne. Muži vo veku 19 až 30 rokov vyžadujú viac ako ženy, pričom Úrad pre doplnky stravy naznačuje 400 mg denne. Muži starší ako 30 rokov vyžadujú 420 mg denne. Pre malé deti sú požiadavky oveľa nižšie, v rozpätí od 80 do 130 mg vo veku od 1 do 8 rokov. Od 9 do 13 rokov deti vyžadujú 240 mg denne. Muži 14 až 18 vyžadujú 410 mg, zatiaľ čo ženy v rovnakej vekovej skupine vyžadujú 360 mg denne.
Vedľajšie účinky - ospalosť
Ospalosť je častým nežiaducim účinkom, ak užívate doplnok horčíka. Vedľajšie účinky horčíka by mali byť mierne a miznú, pretože používanie pokračuje. Je možné, že horčík interaguje s liekmi a ďalšími doplnkami, takže si prečítajte svoje aktuálne lieky skôr, ako začnete s doplnkom horčíka.
Ťažká ospalosť
Predpokladá sa, že počiatočná ospalosť je vedľajším účinkom užívania doplnku horčíka, ale ak sa ospalosť stáva ťažkou, môže to byť známka predávkovania, podľa Mayo Clinic. Predávkovanie horčíka je zriedkavé, ale môže sa vám stať, ak nemáte normálnu funkciu obličiek. Rarita závažnej ospalosti spôsobuje, že tento vedľajší účinok je obzvlášť alarmujúci. Ak zažívate pretrvávajúce ospalosť pri užívaní doplnku horčíka, mohlo by to byť príznakom nebezpečnejšej zdravotnej situácie.
bezpečnosť
Ak uvažujete o užívaní doplnku horčíka, pred použitím sa poraďte so svojím lekárom. Ak začnete mať ťažkú alebo pretrvávajúcu ospalosť, ihneď sa poraďte s lekárom a prerušte používanie vášho doplnku horčíka. Ak dávate prídavok horčíka dieťaťu, všimnite si rozdiel v dávkovaní medzi dospelými a deťmi. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete svoje dieťa s doplnkom horčíka.
