Je to skoro pred spaním, ale máte pocit hladu. Snažíte sa jesť zdravú výživu, ale to nemusí nutne znamenať, že by ste mali ísť hladom do postele. Zdravá občerstvenie pred spaním vám môže skutočne pomôcť spať lepšie, pretože nebudete ležať vzrušený s bručiacim žalúdkom. Stačí si vybrať potraviny s nízkym obsahom kalórií, bohaté na živiny, aby ste si udržali svoje zdravé stravovacie návyky na správnej ceste a odvážili sa spokojne spať.
Niečo sladké
bobule môžu uspokojiť váš sladký zub Photo Credit: Mike Watson Obrázky / moodboard / Getty Images Ak si pred spaním vyžiadate niečo sladké, zabudnite na cukríky a sušienky. Namiesto toho dosiahnite niečo prirodzene sladké, málo kalórií a tukov a naplnené vitamínmi a minerálmi - čerstvým ovocím. Šálka bobúľ napríklad obsahuje menej ako 100 kalórií. Tieto potraviny majú tiež vysoký obsah vlákniny, takže vám pomôžu naplniť vás a uspokojiť vás až do rána.
Niečo kruté
kríza na vzduchu popcorn popcorn Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Keď ta taška s zemiakovými čipmi nazýva vaše meno, oslovte niečo, čo vám prináša krízu, ale s menej kalórií, tukov a sodíka. Popcorn s nízkym obsahom tuku a vzduchom je celozrnný doplnok, ktorý uspokojí vaše požiadavky na občerstvenie. 3-šálka porcie popcorn obsahuje asi 100 kalórií a poskytuje 3 gramy plniaceho vlákna. Ak chcete sezónu popcorn, použite cesnakový prášok, rasca, škoricu alebo talianske korenie namiesto soli a masla.
Niečo krémové
krémový beztučný jogurt Photo Credit: hanhanpeggy / iStock / Getty Images Ak si večer večer niečo krémovo želáte, držte nízkotučné jogurt na dosah ruky. Jogurt má nízky obsah kalórií - kontajner s obsahom 6 jednotiek odrody neobsahujúci tuky obsahuje asi 100 kalórií. Jogurt je dobrý zdroj svalovej hmoty a vápnika na vytváranie kostí. Je tiež mierne sladká a pochádza z mnohých dekadentných chutí, ktoré uspokoja vaše chute.
Niečo plnenie
naplniť na ovsené vločke Photo Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Ak večeru opustila pocit hladovania o niekoľko hodín neskôr, mali by ste si naplniť občerstvenie. Misku teplých ovsených vločiek môže uspokojiť túto potrebu. Oatmeal je celozrnné jedlo a vynikajúci zdroj vlákniny, pričom 4 gramy na 1/2 šálky nevarené. Podávanie ovsených vločiek pridáva iba 150 kalórií a má nízky obsah tuku a cukru. Osušte svoj ovos so škoricou a špliechom mlieka.
