Fyzické požiadavky na jazdu vyžadujú dostatočnú hydratáciu, aby sa zabránilo vážnym zdravotným problémom. Vysoké teploty zvyšujú potrebu pitia veľkého množstva tekutín, aby sa zabránilo dehydratácii pri behu. Rozpoznanie príznakov dehydratácie vám umožní napraviť váš stav pred tým, ako sa zhorší. Dávajte pozor na svoje telo a piť pred, počas a po vašom behu, aby ste predišli dehydratácii.
Varovné značenie
Príznaky dehydratácie zahŕňajú závraty, zmätenosť, letargiu, nauzeu, vracanie a sucho v ústach a ústach. Ak sa stanete dehydrovaným, taktiež stratíte váhu. Príznaky sú varovným signálom, že vaše telo okamžite potrebuje hydratáciu. Počas sledovania a po vašom behu pozorne sledujte svoje telo a sledujte rozdiely v spôsobe, akým vaše telo cíti, že môže naznačovať nedostatočnú hydratáciu.
Účinky na výkon
Dokonca aj malá dehydratácia môže ovplyvniť váš výkon počas vášho spustenia. V pretekoch to znamená, že chýba cieľový čas. Počas tréningových tréningov sa účinnosť stretnutia znižuje, keď nemôžete plne využiť svoj potenciál. Často máte pocit, že máte menej energie, pretože vaše telo sa dehydratuje, takže sa nedokážete sami pustiť, keď bežíte. Namiesto toho, aby ste na konci behu cítili energický a silnejší stav, pravdepodobne by ste sa cítili unavení. To ovplyvňuje vaše zotavenie a môže ovplyvniť nasledujúci deň spustenia.
Čo piť
Voda poskytuje účinnú hydratáciu tela pri behu. Nepridáva žiadne kalórie ani nepotrebné zložky. Pri dlhších trhoch športový nápoj dodáva tela uhľovodíky ako zdroj paliva. Športový nápoj tiež hydratuje telo a nahradí sodík, ktorý vaše telo stráca pri behu. Vyvarujte sa akýmkoľvek nápojom s alkoholom pred, počas alebo po ukončení vašej prevádzky, pretože prispievajú k dehydratácii.
Pokyny pre hydratáciu
Aby ste zabránili dehydratácii, začnite piť ešte predtým, než vyrazíte na svoj beh alebo začnete preteky. Počas celého dňa by ste mali pravidelne piť vodu, aby sa vaše telo dobre hydratovalo. Plánujte približne 1 až 2 šálky vody približne hodinu pred spustením. Pri behu si pijete medzi 4 a 8 uncí za každých 15 minút cvičenia, aby ste predišli dehydratácii. Pokračujte v pití vody, aby ste uhasili smäd po dokončení vášho cyklu. Jedným zo spôsobov, ako posúdiť, či ste dehydrovaný, je odvážiť sa pred a po vašom úteku. Vaša váha by mala zostať rovnaká, ak ste správne hydratovaní.
