Všestranné kúsky fitness zariadení, stupňovité boxy môžu byť použité v telocvični, doma alebo na vašom obľúbenom exteriérovom tréningovom mieste. Krok boxy môžu byť nastaviteľné alebo môžu byť upevnené v určitej výške. Nastaviteľné boxy ponúkajú väčšiu flexibilitu a možnosti, ale pevné boxy sú stabilnejšie. Bez ohľadu na typ schémy, ktorú používate, môžete navrhnúť efektívny cvičebný plán.
Stáva sa viac výbušnej
Krok boxy sú najčastejšie používané pre plyometrický tréning, ktorý zahŕňa výbušné a rýchle svalové kontrakcie. Box skoky sú populárne plyometrické cvičenie. Stojte pred schodiskom. Pokles do squat ohýbanie kolená a tlačenie boky späť. Výkonne sa pohajte do krabice tým, že rozširujete boky a kolená. Pôda jemne na krabici, okamžite ohýbanie kolená absorbovať šok. Použitie vyššieho poľa spôsobí, že toto cvičenie bude ťažšie.
Box zo strany na stranu skočí napätie bočného pohybu namiesto pohybu dopredu. Postavte sa na stranu schodovej skrinky jednou nohou na krabici. Stlačením obidvoch nožičiek vyskočíte na skrinku a pristanete na opačnú stranu. Noha, ktorá bola na schránke, by mala byť teraz na podlahe a druhá noha je teraz na krabici. Striedajte tam a späť v riadenom, ale rýchlom pohybe.
Zlepšovanie
Mnoho silových cvičení sa dá urobiť pomocou schodov. Môžete napríklad vykonať stláčacie pohyby s rukami na krabici a nohy na podlahe. Pre náročnejšie cvičenie, znížte push-up s nohami na krabici a ruky na podlahe.
Pokračovacie kroky zvyšujú vaše stehná a glutety. Položte jednu nohu na schodnicu a druhú späť za sebou. Drop do výpadu so zadným kolenom len pár centimetrov od zeme. Stlačte prednú nohu, aby ste sa dostali do stojacej polohy na krabici.
Vykonajte odkvapkávanie zo schodov, aby ste pracovali na hrudi, tricepsoch a ramenách. Posaďte sa na okraj krabice a položte ruky vedľa teba. Posuňte zadok z krabice. Ohnite si lakte a znížte sa smerom k zemi. Keď sú vaše horné ramená rovnobežné s podlahou, stlačte späť nahor.
Práca na Core
Základným základným cvičením je doska, v podstate horná pozícia push-up. Vaše ruky a prsty sú na zemi a vaše telo je priamka od ramien až po členky. Pomocou schránky môžete umiestniť svoje ruky na krabičku a nohy za sebou. Môžete tiež obrátiť pohyb s nohami na krabici a ruky na podlahe. V oboch verziách pridajte zákrut vytiahnutím pravého kolena k ľavému lakeť. Alternujte svoje nohy pomalým a kontrolovaným spôsobom.
