Popoludňajšie grilovanie je symbolom leta: Vypálením grilu a naplnením vášho dvora s vôňou lahodného jedla, zábavnými hrami a pocitom, že nikde inde nie je potrebné.
Samozrejme, grilovanie znamená aj hodiny pitia a konzumácie vysoko kalorických nápojov a nie tak zdravých potravín. Kombinácia letného slnka a dlhých popoludní uľahčuje konzumáciu viac, ako máte na mysli. Ale s niekoľkými swapmi, môžete ušetriť nejaké kalórie - a váš pás:
Vytvorte lepší burger
- Namiesto bežného chleba skúste sendvičové sendviče s celozrnnými pšenicami.
- Namiesto 80-percentného štíhleho hovädzieho mäsa skúste 90 percent štíhlej zemskej sviečkovice.
- Namiesto bežného cheddarského syra vyskúšajte verziu s nízkym obsahom tuku, ako je kabát Sharp Light Cheddar Cheese.
Snažte sa praťiť vodu s kvapkou limonády namiesto sladkej šťavy. Foto kredit: Joshua Resnick / AdobeStock Vytvorte lepší nápoj
- Namiesto osladenej limonády vyskúšajte ochutenú sladkovodnú vodu so striekajúcou limonádou.
- Namiesto ovocnej šťavy s tonami extra pridaných cukrov, skúste pridať zmrazené šťavy kocky do vody alebo seltzer.
- Namiesto ťažkých pív alebo iných alkoholických nápojov skúste ľahšie verzie.
Čokoľvek sa rozhodnete piť, uistite sa, že piť jeden pohár vody pre každý nápoj, ktorý konzumujete, aby ste zostali hydratovaní počas dňa.
Zľahčte svoju slabu slamu s mayo bez cholesterolu. Foto kredit: fahrwasser / AdobeStock Vytvorte lepší šalát
- Namiesto plného tuku môžete skúsiť Hellmanovu Mayo bez cholesterolu.
- Namiesto bielych múk, skúste celozrnné cestoviny alebo vysoko bielkovinové zrná, ako je quinoa alebo faro.
- Namiesto kapusty zeleniny, skúste farebné strany, ako je Green Giant Broccoli Slaw.
- Namiesto krémových obväzov vyskúšajte obväzy na gréckych jogurtoch bez tuku.
Grilované portobelosy sú rovnako mäsité ako skutočná vec. Foto kredit: lameeks / AdobeStock Vytvorte lepší grilované menu
- Namiesto stránky s bohatým obsahom karbohydrátov sa pokúste pripraviť zdravú stranu ako grilované avokády.
- Namiesto bohatých dezertov skúste grilovať vaše ovocie (a dokonca pridáte aj stranu svetlej zmrzliny).
- Namiesto kukurice pokrytej v masle, skúste vyliahnuť maslo, aby ste získali plnú chuť kukurice.
- Namiesto mäsa skúste grilovanie "hamburgery" s hubami portobello.
- Namiesto sladkých omáčok na grilovanie skúste triky bez korenia.
Záverečné tipy:
- Použite štítok: Nejeďte priamo z vrecka, škatule alebo misky, pretože neviete, koľko jedávate.
- Priatelia hosťujúci BBQ a nie si istí, čo sa bude doručovať? Prineste zdravé jedlo. Budete pomáhať hostiteľovi a uistite sa, že máte aspoň jednu zdravú voľbu. To sú dva vtáky s jedným kameňom!
Co si myslis?
Aké sú vaše obľúbené letné grilované jedlá? Ako si myslíte, že nejedia a nepijú príliš veľa potravín s vysokým obsahom kalórií? Máte menšie a menej tučné verzie vašich obľúbených? Zanechajte komentár nižšie a dajte nám vedieť.
