Úplná nadol, tiež známa ako kolíska alebo otočná kolíska, je zdokonalená roztlieskavačka, v ktorej je horná osoba vyskočená z kaskadéra a vykoná 360-stupňovú rotáciu pred bezpečným pristátím v náručí základne , Môžete použiť plné dolu na odmontovanie rameno na úrovni kaskadérske kúsok alebo rozšírené kaskadérske kúsok, v ktorom sú nohy horného človeka roztiahnuté nad hlavami základne. Ako vždy, vyskúšajte len pod dohľadom kvalifikovaného koučovacieho kouča.
Rovná kolíska
Prvým trikom na zvládnutie úplného nadol je zdokonaľovanie vašej techniky rovnej kolísky. Začnite v polovici výťahu s dvoma základňami, ktoré držia nohy v úrovni ramien. Bezpečnostné predpisy vyžadujú zadnú základňu pre všetky kolísky. Keď základne vyskakujú z kaskadéra, prejdite kolískou tak vysoko, ako len môžete. Držte ruky prilepené k bokom a nohy stlačte spolu. Pokrčte ramená hore a zdvihnite brušné tlačidlo smerom k stropu. Keď dosiahnete vrchol vášho výstupu a začnete klesať, nechajte svoj zadný koniec klesnúť mierne rýchlejšie ako vaše nohy, takže vaše telo prirodzene pikes, keď narazíte na ramená základov. Zatiaľ čo ste stále nad hlavami, otvorte ruky, aby ste sa dostali okolo ramien.
Naučiť sa Twist
Naučte sa skrútiť do hrubého podložia. Umiestnite kreslo pred rohož a postavte sa s chrbtom smerom k rohoži. Nechajte niekto opierať stoličku tak, že držíte zadnú časť kresla, aby ste ju udržali, ak by ste ju sklopili. Začnite svojimi rukami vo vysokom V pohybe nad hlavou a vyzdvihnite miesto na stene pred sebou, aby ste sa sústredili. Skočte z kresla tak, ako si silno švihnete rukami do strán a pozeráte sa nad pravým ramenom, čím začnete svoj zákrut. Rýchlo sa otáčajte a nechajte oči otvorené. Keď vidíte to isté miesto na stene, zužte boky a pristanete na chrbte na rohoži. Udržujte svoje telo rovno, keď sa otočíte pod miernym uhlom k zemi. Neotáčajte vo vertikálnej alebo vodorovnej polohe.
Twist kolíska
Majte otočnú kolísku z polovice výťahu. Začnite s náručou vo vysokej V. Keď vaše základne vyskakujú z kaskadérov, priveďte ruky do strán, keď budete jazdiť odrazom od ich popu. V hornej časti vášho výstupu sa silno pozerajte na pravé rameno, aby ste začali krútiť. Udržujte svoje telo naklonené dozadu pod miernym uhlom. Mali by ste držať vaše telo rovno s vašou abs vtiahnuté tesne udržať dutý tvar vášho tela. Po dokončení rotácie otvorte svoje ramená, keď začnete sostupovať do náručia základne. Chyť sa okolo ramien svojich základov a šťuky, keď vaše telo pristane v náručí.
Bežné chyby
Vyhnite sa bežným nástrahám úplnej demontáže. Základne, uistite sa, že osoba v hornej časti hore je priamo nahor. Nehýbte nohy dopredu, ani sa nepokúšajte pomôcť jej skrúteniu tým, že hodí nohy smerom k jej zákrutu. Najlepšia osoba, jazdiť odskočiť z popu, ktoré vám prinášajú základne. Vyhnite sa pokušeniu krútiť hneď, ako opustíte ruky základne. Neočakávame krútenie. Počkajte, kým sa dostanete na vrchol vášho výstupu. Nakoniec držte svoje telo tesné, keď sa otočíte. Držte abs v pevnom stave, nohy spolu a ruky na stehnách. Voľné, ochabnuté telo sa nezrúti tak rýchlo ako tesné telo.
