Aby 11-ročný dostal šesť-pack abs, bude potrebovať kombináciu kardio-aktivity, silový tréning, zdravú stravu a čo je najdôležitejšie, musia existovať určité hormonálne podmienky, ktoré často nie sú prítomné. rok-starí chlapci.
kalórií
Jedenie nadbytočných kalórií môže zabrániť dosiahnutiu šiestich balení abs. V 11 rokoch ste pravdepodobne stále predpubertálni, takže váš príjem kalórií je asi 2 500 až 3 000 kalórií denne, podľa KidsHealth.org. Nadbytočný tuk na žalúdku vás zabraňuje tomu, aby ste mali šesť-pack abs, takže musíte spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Zaznamenávanie množstva kalórií, ktoré konzumujete z jedla a nápojov, vám poskytne lepšiu predstavu o tom, koľko kalórií ste denne konzumovali. Ak budete jesť viac kalórií ako vaše telo spaľuje, kalórie budú uložené ako tuk a pokryje šesť-balenie. To neznamená, že budete jesť menej jedla, ale budete jesť viac zdravých potravín z vašich každodenných skupín potravín, takže budete pokračovať v získavaní požadovaných minerálov a vitamínov, zatiaľ čo vaše telo rastie. Väčšina vašej stravy by mala pozostávať z ovocia, zeleniny, celých zŕn, chudého mäsa a nízkotučných mliečnych výrobkov.
svaly
Svaly zodpovedné za vzhľad šiestich balení sú rectus abdominis. Ak máte nízky telesný tuk, tieto svaly budú viditeľné. Avšak, ak máte nadbytočný telesný tuk, tieto svaly budú pokryté a budete musieť stratiť tuk, aby bolo možné odhaliť šesť balení. Ak ste nezačali puberty, vaše telo chýba pohlavné hormóny, ktoré vám umožňujú budovať svaly, podľa Palo Alto Medical Foundation. Šesť balení bude stále viditeľné, ale nebudete môcť zväčšiť svoju veľkosť až do začiatku puberty.
Silový tréning
Akonáhle začne puberta, môžete vykonať cielené silové tréningové cvičenia. Robiť brušné cvičenia, ako sú drvenie a spätné drvenie každý druhý deň môže pomôcť tón vašej strednej časti. Ak účinkujete cvičenia efektívne, vaše svaly sa budú oživovať za menej ako 20 opakovaní, podľa Simple Fitness Solutions. Žiadne zariadenie na cvičenie v brušnej oblasti nezníži veľkosť pasu. Sila-tréningové vybavenie bude spaľovať tuk zo všetkých častí vášho tela rovnako.
Aeróbna činnosť
Vo veku 11 rokov by ste mali byť fyzicky aktívni najmenej jednu hodinu denne, ale prednostne by ste mali byť aktívni niekoľko hodín denne. Čím intenzívnejšia je vaša aeróbna aktivita, tým viac tuku budete môcť stratiť z vášho abs. Jazda na bicykli, účasť na športoch, kúpanie a turistika sú všetky spôsoby, ako môžete spáliť kalórie a znížiť tuk z brušnej oblasti. Dokonca aj vykonávanie domácich prác každý deň vám umožní spáliť kalórie.
