Roztleskávanie je fyzická aktivita, ktorá si vyžaduje vysoký stupeň fyzickej kondície. Ako roztlieskavačku potrebujete vytrvalosť, silu, flexibilitu a rovnováhu. To zahŕňa veľa svalov na celom tele. Ak chcete zlepšiť svoje roztleskávace schopnosti, pomôže vám pochopiť, ktoré svaly používate, aby ste mohli trénovať konkrétnejšie.
Horná časť tela
V hornej časti tela používate svoje deltové svaly v ramenách, hlavné a malé svaly na hrudi a svaly latissimus dorsi na chrbte. Tieto svaly používate na zdvíhanie iných roztleskávačov nad vašou hlavou, na pády a dokonca aj na zasiahnutie základných pohybov ramienok. Jedným z najlepších cvičení, ktoré môžete urobiť na posilnenie týchto svalov, je základné pushup. Horné časti trupu - napríklad stretnutie na hrudi partnera, v ktorom partner vytiahne ruky za sebou a horný zadný úsek, v ktorom spojíte ruky pred hrudník a vytiahnete ruky z tela - - pomáhajú vám udržať tieto svaly flexibilné.
Jadrové svaly
Vaše hlavné svaly sa nachádzajú na chrbte a bruchu. Sú to vaše rectus abominus, obliques a spinal erectors. V roztleskávaní vám tieto svaly pomáhajú udržiavať telo rovno. Poskytujú vám tiež silu pre zdvíhanie kaskadér a vykonávanie zručností. Pri skokoch vám vaše hlavné svaly pomáhajú zdvihnúť nohy smerom k vášmu telu. Posilňujte tieto svaly drťou. Udržujte ich flexibilné tým, že robia mosty alebo spätné ohyby.
Horná časť nohy
Vaša horná časť nohy a oblasť bedrového kĺbu obsahujú vaše hamstringy, kvadricepsy a gluteálne svaly. Tieto svaly sa vo veľkej miere využívajú pri stonaní. V skutočnosti sú to elektráreň, z ktorej by ste mali získať väčšinu svojej sily v zákrutách. Tiež pomáhajú pri skákatiach a pádoch. Trénovať tieto svaly lezením po schodoch. Stretnite ich do značnej miery, pretože sa veľa používajú a môže spôsobiť veľkú bolesť, ak je dovolené sprísniť. Vykonajte štvoručínový úsek tým, že potiahnete nohu smerom k zadnému koncu a pretiahnete prednú časť stehna. Strečte svoje hamstringy a glutealy tým, že predtiahnete jednu nohu pred sebou a spustíte hornú časť tela smerom k nej.
Predkolenie
Svaly v dolnej časti nohy sú vaše gastrocnemius, soleus a tibalis anterior. Tieto svaly sú obzvlášť užitočné pri skákaní a prerazení, pretože vám pomôžu dostať vaše telo zo zeme. Posilnite spodné nohy telami, položte ruky na stenu a zdvihnite jednu nohu zo zeme. Stúpte na loptu svojej stojacej nohy a spodnej časti chrbta a nedovoľte, aby sa vaša päta dotkla zeme. Ak chcete roztiahnuť túto oblasť, zostať pri stene a predĺžiť jednu nohu priamo za sebou. Držte špičku smerom k stene, keď sa nakloníte a roztiahnete tele. Zamerajte sa na to, aby ste sa pretiahli hlbšie do svojho svalového mozgu opakovaním s ohnutou zadnou nohou.
