Nemusíte sa spoliehať len na energetické nápoje, balené športové pruhy alebo doplnky, ktoré získajú energiu. Podľa Tonyho Amidora z Potravinovej siete môže jesť celé zrná, čerstvé ovocie a zeleninu, chudé mäso a potraviny obsahujúce vodu, ktoré vám môžu pomôcť získať vitalitu, aby ste to dokázali cez deň.
Celozrnné potraviny
Primárnym zdrojom energie je karbohydráty Primárnym zdrojom energie vášho tela sú sacharidy. Celé zrno trvá dlhšie v tele, čo vám prináša väčšiu vytrvalosť. Celé zrná sú tiež nabité vitamínmi B, ktoré pomáhajú zvyšovať energiu a metabolizmus. Celé zrno môžete konzumovať celozrnným chlebom, celozrnnými obilninami (napr. Strúhanou pšenicou alebo hrozienkovými otrubami), ovsenými vločkami a hnedou ryžou.
Čerstvé ovocie
Jahody poskytujú dlhodobejšiu energiu. Pre okamžitý výbuch energie Amidor odporúča mať niekoľko jahôd. Toto plody tiež obsahujú vlákninu, ktorá pomáha vášmu telu pomalšie absorbovať sacharidy, ktoré konzumujete z jahôd a poskytuje dlhodobejšiu energiu. Akékoľvek čerstvé ovocie vám však môže poskytnúť zdvihnutie energie. Čerstvé ovocie vytvára mimoriadne dobré stredné popoludnie.
brokolica
Jeden šálka varenej brokolice vám poskytne toľko vitamínu C ako pomaranča. Ak máte 1 šálku varenej brokolice, dostanete toľko vitamínu C ako pomaranča. Štúdia Štátnej univerzity v Arizone zistila, že zvyšovanie príjmu vitamínu C pomohlo účastníkom viac energizovať. Namiesto doplnkov vitamínu C jesť brokolicu alebo inú zeleninu obsahujúcu vitamín C - vrátane reďkoviek, kapusty a špenátu.
Ľahké mäso
Bravčové mäso obsahuje železo a je tiež dobrým zdrojom B-vitamínov. Vaše telo musí dostať dostatok železa na udržanie konštantných úrovní energie. Podľa Kalifornskej univerzity v centre Los Angeles pre krv a tromboly, chýbajúce železo je jedným z najbežnejších nedostatkov živín. Medzi bežné príznaky nedostatku železa patrí nízka energia a únava. Bravčové mäso obsahuje železo a je tiež dobrým zdrojom B-vitamínov vrátane niacínu a tiamínu, ktoré pomáhajú zvyšovať metabolizmus. Vyberte chudé bravčové rezy, ako sú bravčové kotlety a sviečkovica; potraviny s vyšším obsahom tuku môžu spôsobiť, že sa cítite pomalé a zváži vás. Ostatné chudé mäso s podobnými výživovými faktami ako bravčové mäso zahŕňa kuracie prsia, krevety a hovädzie sviečkovice.
voda
Voda pomáha regulovať telesnú teplotu a trávenie. Naše telá pozostávajú z dvoch tretín vody. Voda pomáha regulovať telesnú teplotu a trávenie. Na výrobu energie potrebujete vodu. Mierna dehydratácia môže prispieť k tomu, aby ste sa cítili unavení. Okrem pitnej vody by ste mali tiež jesť potraviny, ktoré obsahujú vysoký obsah vody, ako napríklad čerstvé ovocie a zeleninu, aby ste vyhoveli každodenným potrebám vody.
paprika
Pridanie kajene do jedla zlepšuje váš obehový systém Tiež známy ako capsicum, kajen je jedným z najsilnejších rastlinných stimulantov. Pridanie kajene do jedla tiež zlepšuje obehový systém a posilňuje vaše srdce.
