Často sa bolesť pociťuje počas tréningu alebo konkrétneho pohybu cvičenia môže byť výsledkom nesprávnej formy alebo techniky, opakovaného použitia alebo slabých svalov, ktoré majú problémy s podporou pohybu. Ak nie je problém identifikovaný a cvičenie pokračuje rovnakým spôsobom s pretrvávajúcou bolesťou, môže to viesť k trvalému zraneniu. Keď robíte zlúčeninu, pohybujte sa ako pushup, je dôležité venovať pozornosť vašej forme a technike spolu s akýmkoľvek signálom bolesti, ktoré vaše telo posiela.
Zlepšenie funkčnosti ramien
Ramenný kĺb má úžasný rozsah pohybu, väčší pohyb než akýkoľvek iný kĺb v tele, podľa Športového úrazového bulletinu. V troch rovinách pohybu tela je možné viac ako 1 600 pohybov. Skúsenosť s bolesťou v ramene môže byť ukazovateľom funkčnej slabosti, ktorá zahŕňa stabilitu a mobilitu. Stabilizátorové svaly poskytujú stabilitu ramenám pri pohybe s hmotnosťou, ako je pushup. Ak sú tieto svaly slabé, nie je rovnomerné rozloženie telesnej hmotnosti počas pohyblivej časti push-up, alebo excentrického a koncentrického pohybu. Práca na posilnení týchto svalov môže pomôcť zmierniť bolesť v ramene počas pohybu pushupu.
Tendinitída kĺbov
Šľachy sú hrubé, lano-podobné šnúry, ktoré pripevňujú svaly kosti a často sa môžu zapáliť alebo podráždiť. To je zvyčajne výsledkom nadmerného používania alebo opakovaného pohybu. Vykonávanie krídel niekoľkokrát za týždeň môže dráždiť šľachy, ktoré obklopujú ramenný kĺb, čo spôsobuje ťažké bolestivé pocity. Najlepším prostriedkom na liečbu tendinitídy je ľad, aby sa znížil zápal alebo opuch a tiež odpočívanie. Vykonávanie iných pohybov, ktoré fungujú na rovnakom svalstve, môže byť nevyhnutné, ak sa opakuje tendinitída alebo bolesť.
Rotátorová manžeta
Rotátorová manžeta pomáha poskytnúť glenohumerálnym alebo ramenným kĺbom stabilitu počas dynamického pohybu. Hoci neexistuje žiadny pohyb nad hlavou, ktorý by v priebehu pushup spôsobil poranenie v priebehu rotácie pohybu, môže sa počas tohto rýchleho a silného pohybu, ako napríklad pushup, vyskytnúť akútne slzy. Táto slzka by bola umiestnená na prednej časti ramenného kĺbu a ak je trhlina dostatočne významná, rameno nemusí byť možné zdvihnúť. Tento typ slz môže spôsobiť veľmi ostré, akútne bolesti na niekoľko dní a potom ustúpiť, alebo to môže byť len veľmi citlivé. Existujú tiež chronické slzy, ktoré sa zvyčajne vyskytujú na dominantnej strane tela a zvyčajne sa rozvíjajú u tých, ktorí vo veku 40 rokov a starších. K tomu dochádza v dôsledku slabších svalov a väčšieho opotrebenia.
Prevencia úrazov
Uskutočňovanie troch až piatich minútových zostáv pomocou ľahších závaží je skvelý spôsob, ako trénovať svaly ramenného kĺbu. Aj keď je dôležité posilniť svaly stabilizátora, kondicionovanie svalov ramenného kĺbu nezávisle pomôže predchádzať zraneniu alebo bolesti. Taktiež, keď budete robiť pushup, začatie pohybu na kolenách prenesie vašu váhu, zmierni časť tlaku vášho ramena a vytvoríte väčšiu silu vo vašich svaloch.
