Prežívanie pocitov žiarlivosti v určitých časoch je úplne normálne. Keď sa žiarlivosť dostane mimo kontroly alebo začne mať nepriaznivý vplyv na vzťahy, je potrebné podniknúť kroky na potlačenie týchto pocitov. Všetci vyjadrujú a zvládajú žiarlivosť iným spôsobom, ale niektoré univerzálne techniky môžu byť použité na to, aby im pomohli dobyť.
Pochopte Žiarlivosť
Žiarlivosť je komplexná emócia, ktorá často pramení z neistoty alebo strachu z straty kontroly. Môžete napríklad mať nízke sebavedomie a obávať sa, že nie ste dosť dobrý pre svojho partnera. Váš najväčší strach je, že vás opustí pre inú ženu. Keď ho vidíte rozprávať s dievčaťom v baru, automaticky sa rozhodnete pre najhoršie: zaujíma sa o ňu. To je miesto, kde príde žiarlivosť, hovorí klinický psychológ Craig Malkin v článku "Päť spôsobov, ako vykrútiť žiarlivý zvyk", pre "psychológiu dnes". Žárlivé pocity môžu viesť k žiarlivému správaniu, ako je rozhnevaný výbuch alebo nahromadenie obvinení.
Všimnite si svoju žiarlivosť
Byť si vedomý žiarlivých pocitov je prvým krokom k tomu, aby sme ho udržali pod kontrolou. Kedykoľvek si všimnete, že sa cítite žiarlivo, napríklad ak uvidíte, že váš priateľ rozpráva s inou ženou v bare, chvíľku vezmite do úvahy vaše žiarličné pocity, pozorujte jej vplyv na vás a uvoľnite sa. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly sa započítajte na 10. Povedzte, že vaše žiarlivá myšlienky nie sú rovnaké ako skutočnosť, radí klinický profesor psychológie Robert L. Leahy v článku: "Žiarlivosť je vrah: Ako sa zbaviť žiarlivých pocitov, "pre" Psychológia dnes ". Môžete si myslieť, že váš priateľ flirtuje s dievčaťom v bare, ale realita môže byť, že je jednoducho priateľský.
Komunikujte svoje obavy
Podmanivá žiarlivosť si vyžaduje čestný rozhovor o tom, ako sa cítite. Je oveľa zdravšie hovoriť o svojich negatívnych pocitoch, než ich odhaliť prostredníctvom svojich činov, hovorí Malkin. Rozhovor s partnerom, keď ste obaja relatívne pokojní a vnímaví. Pokúste sa vysvetliť, ako sa cítite, bez obvinení. Jasne odhaľte svoje potreby pomocou vyhlásení "I". Napríklad povedzte: "Cítim sa trochu neisto, keď spolu nestrávime žiadny víkendový čas. Mohli by sme zabezpečiť niečo spoločného v sobotu?" namiesto toho: "Vždy si dať svojich priateľov predo mňa." Zdvihnite špecifické obavy týkajúce sa akéhokoľvek aspektu vášho vzťahu, a to neinformujúcim, neúťažným spôsobom. Napríklad povedzte: "Cítila som trochu žiarliť, keď som vás videla hovoriť s tou ženou v bare. Mohli by ste mi povedať, ako ju poznáte?" Čím viac budete komunikovať so svojim partnerom a snažiť sa o jeho ubezpečenie, tým bližšie sa mu budete cítiť a čím viac sa vaše žiarlivosť stratí.
Zvýšte dôveru
Jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť vaše sebavedomie, čo povedie k väčšej bezpečnosti vo vašich vzťahoch a menej šancu, že žiarlivosť prevezme. Vyzvite svoje predpoklady o sebe, navrhuje Leahy. Vytvorte si zoznam najlepších kvalít, síl a úspechov. Udržujte ho v bezpečí a pravidelne sa o ňom obráťte. Pripomeňte si všetky dôvody, prečo má váš partner šťastie, že je s vami. Doprajte si lásku. Jedzte zdravo, pravidelne cvičte a veľa spánku. Žiarlivosť je často zhoršená stresom, hovorí Malkin. Zabráňte tomu, že sa obklopíte starostlivými, podporujúcimi ľuďmi a skúšaním relaxačných techník, ako je meditácia alebo jóga.
