Futbal kladie určité fyzické nároky na hráčov zúčastňujúcich sa hry. Vyžaduje si silu, rýchlosť, rovnováhu a agilitu. Samotná hra je štruktúrovaná tak, aby sa konala rýchlo; hráči často musia ísť plnou rýchlosťou počas hry trvajúcu tri až 30 sekúnd, potom odpočívať, zoradiť a robiť to znova. Rýchlosť znova / znova môže pre hráča sťažiť vzdialenosť celej hry. Zlepšenie vytrvalosti je kriticky dôležité, pretože veľa z hier rozhodujúcich hier sa objaví v posledných minútach hry.
Krok 1
Vykonajte intervalový tréning so šprintami a raketami niekoľkokrát každý týždeň ako doplnok cvičení a činností, ktoré už v praxi vykonávate. Každé sedenie by malo byť medzi 30 a 40 minútami.
Krok 2
Behujte dlhšie vzdialenosti aspoň dvakrát týždenne. Použite bežiace alebo joggingové tempo a zvyšujte svoju vzdialenosť v priebehu týždňov - až 2 míle na sedenie.
Krok 3
Jedzte výživovo vhodnú stravu. Vyvážená strava by mala obsahovať 40% bielkovín, 30% jednoduchých uhľohydrátov, ako sú ovocie a zelenina, a 30% zdravých tukov z orechov, mastných rýb a ľanových semien.
Krok 4
Vykonajte rutinné tréningy, ktoré obsahujú plyometrics. Box skoky, vŕtačky a kužeľové vŕtačky pomôžu rozvíjať obratnosť a vytrvalosť. V mimosezóne vykonajte niekoľko zasadnutí každý týždeň. Počas sezóny nezadávajte viac ako dve doplnkové relácie medzi praxou a časom hry.
varovanie
- Nepreháňajte to. Zložte doplnkové tréningy s tréningovým plánom vášho tímu. Začnite ďalšie tréningy počas mimosezóny, ak je to možné.
