Požiadavka na vápnik je vyššia v priebehu dospievajúcich rokov ako v ktoromkoľvek inom štádiu života. Vaše dieťa prechádza obdobím rýchleho rastu ako teenager a potreba vápnika je rozhodujúca, pretože rastú vyššie. Kalcium váš dospievajúci dostane z diéty je uložená na jej kosti, pretože sa zvyšujú vo veľkosti a hmotnosti. Teenageri, ktorí konzumujú odporúčané množstvá vápnika majú husté kosti a sú menej pravdepodobné, že budú neskôr trpieť osteoporózou alebo zlomeninami kostí.
Potreby vápnika
Teenageri potrebujú 1300 mg vápnika denne, podľa odporúčaných diétnych dávok stanovených Ústavom medicíny. Toto je množstvo požadované pre deti vo veku od 9 do 18 rokov, po ktorých denná potreba klesne na 1000 mg. Na stránkach Milk Matters, Národný inštitút zdravia uvádza, že deti dosiahnu 90 percent svojej dospelosti kostnej hmoty do veku 17 rokov, čo vysvetľuje zvýšenú potrebu v mladistvých rokoch.
Posilňovanie kostí
Váš dospievajúci potrebuje dostatočné množstvo vitamínu D na absorbovanie vápnika z potravín bohatých na vápnik, ktoré jedia. Mlieko a mliečne výrobky, ako napríklad syr a jogurt, sú výbornými zdrojmi oboch týchto živín. Ďalšie potravinové zdroje vápnika zahŕňajú obohatené pomarančové šťavy a obilniny; konzervované ryby s jemnými kosťami, ako sú sardinky; a tmavozelená listová zelenina, ako sú napríklad horčica a okrúhlice. Povzbudenie tínedžerov chodiť, jogovať alebo hrať vonku na slnku je jednoduchý spôsob, ako dostať vitamín D. To tiež zlepší zdravie kostí, pretože fyzická aktivita činí kosti silnejšie.
Teenage Calcium Intake
Ako teens vymeniť pohár mlieka s plechovkou sódy, oni obetujú svoje zdravie kostí. Harvardská lekárska škola hlási, že riziko vzniku zlomeniny kostí sa zvyšuje u dospievajúcich dievčat, ktoré pijú sýtené nápoje. Národné inštitúty zdravotníctva tiež uvádzajú, že iba jedna z desiatich dievčat a jeden zo štyroch chlapcov konzumuje dostatočné množstvo vápnika. Adekvátny príjem vápnika v každom veku je veľmi dôležitý, pretože generálny chirurg varuje, že pokiaľ ľudia nezmenia svoje stravovacie návyky, polovica Američanov vo veku nad 50 rokov bude mať slabé kosti do roku 2020.
Vápnik a kosti
Až do veku 30 rokov bude vaše telo naďalej pridávať do vašich kostí vápnik, čo je husté a silné. Ako prirodzený proces rastu starších, kostná hmotnosť začne klesať po vašom strednej 30-tych rokov. Zatiaľ čo straty kostí pretrvávajú počas starnutia, je u postmenopauzálnych žien rýchlejší, keď sa produkcia estrogénu zastaví. To spôsobuje, že ženy sú náchylnejšie na osteoporózu, keď sa kosti stanú krehkými, krehkými a s väčšou pravdepodobnosťou zlomením. Táto podmienka je rozšírená podľa správy generálneho chirurga z roku 2004 o zdravých kostiach a osteoporóze, keďže okolo 10 miliónov Američanov vo veku nad 50 rokov má osteoporózu bedrového kĺbu.
