Koleno má viac štruktúr než akýkoľvek iný kĺb, takže je veľmi zraniteľný voči zraneniu a bolesti. To nepomôže veci, že je to aj váha-ložiská kĺb. Faktory, ktoré prispievajú k bolesti kolena, zahŕňajú nadmerné používanie, neobvyklý pohyb, abnormálnu štruktúru kĺbov alebo degeneratívne ochorenie, ako je artritída. Cvičenie, ako je vnútorné bicyklovanie, môže pomôcť posilniť kolená a zmierniť bolesť.
výhody
Bicyklovanie posilňuje svaly na prednej časti stehien, alebo štvoruholníkové svaly, ktoré sú kľúčovými chráničmi kolen. Silnejšie svaly stabilizujú kolená a umožňujú im lepšie absorbovať šok, čím sa znižuje poškodenie a bolesť. Je to aj forma cvičenia, ktorá znižuje točivý krútiaci moment alebo krútenie kolenného kĺbu, na rozdiel od aktivít, ako je tenis alebo basketbal. Tiež cvičenie pomáha mazať kolenné kĺby, znižuje opuch a potláča bolesť. Cyklistika v interiéri môže byť výhodnejšia pri liečbe bolesti kolena, pretože vám pomôže vyhnúť sa extrémnemu nárazu z nerovného terénu, nehôd alebo narušenia rutiny.
Výber bicyklov
Ak trpíte bolesťou kolena, problémami s chrbtom, nadváhou alebo starším, môžete nájsť ležatý bicykel pohodlnejší. Majú širšie sedadlá, podporujú opierky chrbta a zabraňujú tomu, aby ste museli vyšplhať na sedadlo, ako by ste museli urobiť so vzpriameným bicyklom. Uistite sa, že každý bicykel, ktorý máte, má nožné popruhy, ktoré rozdeľujú prácu medzi štvorčekmi a hamstringmi. Bez popruhov vaše štvorkolky vykonávajú príliš veľa práce.
formulár
Hoci jazda na bicykli môže zmierniť bolesť kolena, môže spôsobiť aj väčšie zranenie, ak sa nesprávne. Uistite sa, že sedadlo bicykla je na úrovni podlahy. Ak sedadlo smeruje hore, kladie príliš veľký tlak na slabinu; ak smeruje nadol, zdôrazňuje vaše ramená a ruky. Umiestnite sedlo do výšky, ktorá umožňuje, aby sa vaše koleno ohýbalo pod miernym uhlom, keď je v najnižšej polohe pedála. Je tiež dôležité vyhnúť sa náhlemu zastaveniu a začatiu počas tréningu, pretože to znižuje prietok krvi a mazanie kĺbov.
pozor
Ak trpíte opakujúcou sa alebo dlhodobou bolesťou kolena, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete akýkoľvek cvičebný program. Ak máte akékoľvek existujúce zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby alebo diabetes, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Opýtajte sa svojho lekára alebo fyzikálneho terapeuta, ako často by ste mali cyklus a ako dlho sa chcete vyhnúť poraneniu kolena v dôsledku nadmerného používania. Taktiež cyklistika by mala byť len časťou vášho plánu na ošetrenie kolena. Mali by ste tiež robiť ďalšie aktivity, ako je posilňovanie a strečing.
